L'exercice Meilleur Matin pour énergétique à long terme

Contrairement à la croyance populaire , l'exercice ne vous rend pas fatigué , mais plutôt , il peut vous donner le coup de pouce de l'énergie dont vous avez besoin pour lancer le matin . Une séance d'entraînement du matin peut aider à augmenter votre vigilance et combat la fatigue mentale qui fait qu'il est difficile de sortir du canapé . Quand il s'agit de l'énergie à long terme pour la journée , tous les entraînements sont les mêmes . Mangez d'abord

Peu importe ce que l'exercice vous choisissez d'effectuer , vous avez besoin de manger avant que vous travaillez . Les aliments que vous consommez est décomposé et transformé en énergie pour vous aider à effectuer la séance d'entraînement plus efficace . Consommer une collation , comme un smoothie de fruits ou de beurre d' arachide sur du pain brun , environ 30 minutes avant une séance d'entraînement . Si vous choisissez un petit-déjeuner plus lourd d'environ 400 à 500 calories , l'exercice environ trois heures après . Restez hydraté avant et pendant votre séance d'entraînement avec de l'eau ou une boisson pour sportifs pour éviter la déshydratation .
Battling fatigue

Lors de l'exercice pour garder votre niveau d'énergie , le but de travailler sur dans une faible intensité modérée. Cela peut inclure des séances d'entraînement comme la marche rapide , le Pilates et le yoga . En 2008 , des chercheurs de l'Université de Géorgie avaient participants effectuer 20 minutes d'exercice d'intensité modérée pendant trois jours par semaine, tandis que d'autres participants ont peu ou pas d'exercice . Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont exercé connu une augmentation de 20 pour cent des niveaux d'énergie par rapport à ceux qui n'en ont pas .

Regardez votre niveau de forme
< p > Qu'est-ce qui constitue un exercice modéré dépend de votre condition physique. À titre indicatif, le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les personnes en bonne santé obtiennent au moins 150 minutes d' intensité modérée par semaine d'exercice aérobique . Les gens avec une meilleure capacité aérobique peuvent effectuer jusqu'à 300 minutes ou plus d' intensité modérée par semaine cardio ou 40 minutes par jour pour l'énergie à long terme . Une séance d'exercice modéré devrait augmenter votre flux de sang et d'oxygène au cerveau , ce qui améliore votre niveau d'énergie et la vigilance . D'autre part , une séance d'entraînement qui est trop vigoureuse peut vous laisser sentir fatigué ou provoquer des douleurs musculaires .
Énergisant exercice

Votre intensité de l'exercice est un facteur plus décisif dans la quantité d'énergie que vous produisez, plutôt que le type d'entraînement . Cela étant dit , les séances d'entraînement lents et délibérés comme le tai- chi et le yoga peut vous aider à produire de l'énergie , selon WebMD . Séances d'entraînement de danse de toute forme peuvent également induire énergie et accroître votre humeur . Choisissez un exercice que vous aimez , de sorte que vous pouvez toujours travailler tous les matins pour mieux l'énergie tout au long de la journée.