Comment Touchez la tête aux pieds dans le yoga

Approfondir une pratique de yoga peut vous faire gagner quelques mouvements de se montrer comme des balances à bras apparemment sans effort et atterrissage vos orteils sur le dessus de votre tête . C'est le domaine du déménagement de pointe, où l'amélioration de la force et de la souplesse de protéger votre colonne vertébrale comme vous vous penchez en une courbe qui étire et renforce les muscles des hanches jusqu'aux épaules. Toucher vos orteils à la tête est plus facile de le faire en arrière que vers l'avant . Avant Bends

Très bonne flexibilité vous permet de fixer l'avant de votre torse long de vos cuisses dans un virage avant comme Big Toe poser . Mais votre tête sera probablement s'arrêter juste de vos pieds , car le pliage dans la moitié nécessite donc étroitement ischio-jambiers très souples , une forte colonne vertébrale étirée , fléchisseurs de la hanche souple et une longueur torse à la couronne à peu près proportionnelle à la longueur de vos jambes . A Split permanent vous permet d' aller plus loin dans le virage et pour apporter le haut de votre tête vers le haut de votre pied d'appui comme les points de jambe opposées au plafond . Vous ne pouvez pas connecter vos orteils avec votre tête , mais les deux se penche en avant des avantages comme diminuer le stress et l'anxiété , améliorer la digestion , stimuler les organes abdominaux , étirements cuisses et les mollets et soulager l'insomnie .
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saltos sont comment vous placez vos orteils sur la couronne de votre tête ou même de votre front . Saltos sont énergisant et lever votre humeur, mais elles doivent être considérées avec prudence . Les heures, vous pouvez passer à un bureau tous les jours tendue vos épaules , compresser votre colonne vertébrale et serrez vos muscles fléchisseurs de la hanche et quads . Contrer progressivement que les tronçons de rigidité et renforce les muscles qui doivent soutenir et stabiliser un salto extrême pour vous aider à maintenir un bon alignement et de protéger votre colonne vertébrale . Sivananda yoga enseigne variations avancées de asanas classiques après les postures de base sont maîtrisées . Pose comme complet Cobra , pleine Bow , Pigeon et Scorpion exigent une colonne vertébrale très flexible , muscles de l'aine détendue et fléchisseurs de la hanche et un bon équilibre .

Respirez dans votre dos
< p> votre bas du dos vous permettra de savoir quand vous êtes trop loin dans votre quête pour atterrir vos orteils sur la tête . Si elle serre , au lieu de quitter le virage , essayez de respirer en elle et de soulager la pression sur le bas du dos . Inspirez en vous soulevez et ouvrez votre poitrine , se déplaçant doucement vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Contractez vos abdos sur l'expiration d'aplatir la voûte de votre colonne vertébrale et étirer la courbe en arrière sur le torse entier uniformément. Ne forcez pas le salto au risque de blessure . Acceptez que vous allez y arriver quand vous y arrivez et se concentrer sur l'allongement de votre torse et l'ouverture de votre poitrine pendant que vous respirez . Focus sur l'équilibre plutôt que plier en Scorpion pose . Appuyez-vous fermement sur ​​vos avant-bras dans le poirier , la respiration régulière que vous pliez vos genoux et baissez vos pieds , permettant à votre retour à la courbe et élever votre tête .
Orteils Pigeon
< p > unijambiste roi Pigeon pose demandes positionnement complexe qui s'étend une hanche tout en fléchissant et en tournant à l'autre . Que le placement de la jambe est difficile que vous essayez de garder votre bassin carré et équilibre stable . La portée de bras -dessus , dans lequel la main saisit le pied que vous apportez à votre tête , nécessite la poitrine et les épaules pour être ouverte et la cage thoracique levée pour éviter de comprimer la colonne vertébrale . Un plein unijambiste roi Pigeon est une pose de pointe qui s'étend à l'avant du torse des chevilles à la gorge , renforce le dos et améliore la posture - mais le niveau de difficulté exige une préparation minutieuse . Travailler jusqu'à une exécution en toute sécurité , avec des doigts reposant facilement sur votre tête , en pratiquant la baisse et orientée vers le haut de chien , Camel , Cobra , Pont, héros , arc vers le haut et les versions moins exigeantes du roi Pigeon posent , qui ne nécessitent pas un salto en plein cintre .