Cheville serviette tendu

Selon le Centre de santé McKinley , il ya un risque de blesser de nouveau la cheville après le blesser 40 à 70 pour cent. Par bien réhabiliter vos chevilles et les garder souple , vous pouvez vous empêcher de faire partie de ce centile . La cheville se compose de quatre os : l'astragale , tibia , péroné et calcanéum . Ces os sont entourés par plusieurs ligaments de stabilisation . Si ces ligaments sont blessés , dorsiflexion ou flexion vers l'arrière de la cheville peut être difficile . Un tronçon de serviette peut vous aider à retrouver cette gamme de mouvement dans la cheville . Instructions
Le 1

s'asseoir sur le sol , s'étendent la jambe touchée avant de fléchir et de vos orteils . Gardez votre autre jambe pliée dans une position confortable .
2

Enroulez une serviette sur la balle et les orteils de votre pied et maintenir les extrémités de la serviette dans vos mains .

3

Bend cheville dos autant que vous pouvez confortablement . Imaginez apportant vos orteils près de votre corps supérieur . Gardez votre jambe toujours et seulement déplacer votre cheville .
4

Tirez sur les extrémités de la serviette doucement vers le haut du corps pour souligner l'étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher la tension . Répétez l'étirement jusqu'à trois fois en une séance d'étirements . Comme la cheville devient plus souple , augmenter progressivement la durée de 30 secondes.