Comment faire pour effectuer le yoga Push- Ups

Si vous êtes intéressé à devenir un yogi , vous devez apprendre un mouvement de base de la pratique du yoga , un yoga push-up . Yoga push-ups sont également connus comme la pose de yoga Chaturanga Dandasana , qui traduit du sanskrit signifie « personnel - quatre limbed pose . " Yoga push-ups développer la force dans les biceps, les triceps et les épaules , tonifier le cœur et font partie de nombreuses classes de yoga d'écoulement . Apprendre la bonne technique vous aidera à effectuer yoga push-ups avec facilité et éviter injuries.Things Vous devez
tapis de yoga
Voir Instructions de Maître Chaturanga
1 < p> Hover en planche pose , ou le haut d'un push-up . Gardez vos épaules, les coudes et les poignets en une seule ligne . Dessinez votre nombril et de se concentrer sur la respiration lentement et régulièrement . Lorsque vous retenez votre souffle , vous ne faites que le passage plus difficile .
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Expirez lentement et pliez les coudes et abaissez votre corps à quelques centimètres au-dessus du sol. Gardez votre coccyx caché sous afin de garder votre corps en une ligne ; votre butin n'est pas en l'air et les hanches ne touchent pas le sol . Ne laissez pas vos coudes à s'évasent ; garder collé à votre côté . Comme vous passez , vous gardez les jambes complètement engagés en serrant les fessiers et les quadriceps tirant loin de les rotules .
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Tenez le bas de votre push-up , en continuant à garder les coudes collés fermement à vos côtés . Viser à maintenir cette position pendant 10 à 30 secondes . Puis vous pousser lentement vers le sommet d'un push-up .