La meilleure Exerciseur si vous ne pouvez pas tenir pour de longues périodes

L'incapacité à tenir longtemps n'a pas à limiter vos objectifs de fitness . Le meilleur endroit pour vous de travailler à l'intérieur est sur ​​une machine de vélo stationnaire , si vous êtes assis confortablement et peut arrêter l'entraînement en cas de besoin . Non- port de poids , les activités telles que le vélo , sont importants pour réduire toute la jambe , de la hanche ou maux de dos . Asseyez-vous et Spin

vélos debout ou couchés fixes sont les meilleures options de lappareil lorsque vous ne pouvez pas tenir longtemps . Selon la National Strength and Conditioning Association , un vélo stationnaire est un exercice non - port de poids , vous n'avez donc pas à supporter le poids de votre corps pendant l'entraînement . Les différences entre un montant et un vélo couché sont la position du corps et la charge de travail . Les lieux vous debout dans une position verticale avec les jambes sous vous . Les lieux vous couchés dans une position horizontale avec les jambes en face de vous . La position horizontale nécessite plus de travail pour améliorer votre système cardio-vasculaire .
Utiliser ces armes

Si une mobilité limitée de la jambe est la raison pour laquelle vous êtes incapable de tenir longtemps , essayez un cycle de bras au lieu d'un appareil d'exercice du cycle de jambe . Un ergomètre de bras , ou exerciseur haut du corps , offre un bras seule séance d'entraînement cardio-vasculaire . Vous êtes assis sur une chaise ou un fauteuil roulant et placez vos mains sur les pédales de vélo qui sont à la hauteur des épaules . Certaines machines ont attaché les sièges et les pédales , tandis que d'autres pédales sont placées sur une table ou un comptoir pour une utilisation à la maison .

Pump up the Jam

meilleure façon d'utiliser lappareil de cycle est d'élever la fréquence cardiaque vous dans votre zone d'entraînement . Pour améliorer votre système cardio-vasculaire , brûler des calories et de former votre endurance , votre fréquence cardiaque doit s'élever à entre 60 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez ce en battements par minute en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0,60 et 0,80 pour obtenir un résultat . Quand vous vous entraînez , localisez votre pouls sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet. Comptez le nombre de battements vous vous sentez dans les 10 secondes et multiplier par 6 . Si votre pouls est inférieur à 60 pour cent de votre MHR , augmenter votre vitesse de pédalage . Si votre pouls si plus de 80 pour cent de votre MHR , diminuer votre vitesse .
Gonna Make You Sweat

Effectuez vos entraînements à vélo entre deux et cinq jours par semaine . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer avec un ou deux jours par semaine et augmenter progressivement votre fréquence d'entraînement. Utilisez la même philosophie en ce qui concerne la durée de votre session. Commencez par cinq à 10 minutes et visent à exercer pendant au moins 20 à 30 minutes , avec un maximum de 60 minutes . Si la machine de cycle de bras permet , pédale vers l'avant et vers l'arrière tout au long de votre séance d'entraînement pour modifier la charge de travail musculaire .