Qu'est-ce qu'un exercice Alternative pour une barre de Shrug

Le haussement d'haltères est un exercice simple de musculation que vous pouvez effectuer pour cibler vos muscles trapèzes supérieurs , qui sont les muscles qui circulent entre votre cou et le point de votre épaule . Si vous n'avez pas accès à une barre à utiliser pour un ensemble de haussements d'épaules ou ne peut pas trouver une barre de poids approprié , plusieurs autres exercices vous aideront à construire vos pièges . Haltère hausse les épaules

Dans un haussement d'haltères , vous maintenez la barre en face de vos cuisses et soulever le poids en haussant les épaules . Une alternative simple à cet exercice est le haussement d'haltères , qui est similaire, mais utilise deux haltères au lieu d'une barre . Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants à vos côtés, et puis soulevez vos épaules vers vos oreilles . Abaissez vos épaules en position neutre pour compléter une répétition.
Câble hausse les épaules

matériel de musculation vous aide à imiter les exercices avec poids libres , et avec une barre de câble connecté à une poulie d' étage, vous pouvez effectuer des haussements de câble pour faire travailler vos pièges . Réglez l'appareil à votre poids désiré et saisir la barre avec une prise en pronation . Comme pour tout exercice de haussement d'épaules standard, élever vos épaules aussi haut que vous le pouvez et éviter de plier vos bras . Abaissez la barre à la position de départ pour terminer une répétition.

Upright Row

Avec une bande de résistance , vous pouvez effectuer un ensemble de lignes verticales à la maison ou dans la salle de gym pour cibler vos pièges . Sélectionnez un groupe de résistance qui fournit la tension quand vous vous tenez sur son centre et tenez les deux poignées à bout de bras . Avec votre haut du corps droit , tenir les poignées avec une prise en pronation et lever les poignées , tout en permettant à vos bras de se plier et les coudes au point à partir de vos épaules. Réduisez vos bras à la position de départ pour terminer une répétition.
Autres exercices

Selon le type d'équipement que vous avez à votre disposition , vous pouvez effectuer une variété d'autres exercices qui ciblent vos pièges . Le haussement d'épaule de la machine , kettlebell sumo traction élevée , scapulaire pullup et haltères rangée verticale sont tous des exercices alternatives efficaces à la haussement d'haltères . Si vous visitez une salle de sport pour vos séances d'entraînement de musculation , vous avez de nombreuses machines à votre disposition qui peuvent vous aider à travailler vos pièges .