Qu'est-ce que l'exercice est efficace pour augmenter Squats

? Squats sont le premier événement dans les compétitions de powerlifting , un exercice au bas du corps efficace et une bonne épreuve de force du bas du corps . Alors que les squats par eux-mêmes sont un bon moyen de développer la force , il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer les performances de votre squat . Ces exercices sont souvent étiquetés comme complémentaires , ou des exercices d'assistance . Sélectionnez un ou plusieurs de ces exercices et les exécuter sur des jours non - squattage d'augmenter votre puissance accroupie . Deadlifts

Deadlifts sont un moyen efficace de renforcer le bas du dos , les fessiers et les ischio-jambiers . Si vous avez tendance à tomber en avant dans le squat ou avoir tendance à arrondir le bas du dos , le soulevé peuvent aider à éliminer ce problème en renforçant les muscles qui sont les maillons faibles de la chaîne cinétique . Deadlifts ne sont pas seulement un bon exercice pour le dos - ils sont aussi le troisième ascenseur attaquée à des événements de powerlifting . Le soulevé de terre roumain , une variation du soulevé de terre régulière , est aussi un exercice efficace de l'aide squat .
Bottom-Up Squats

Si vous avez du mal à se tenir debout sur ​​la position basse du squat . connu sous le nom « sortir du trou », squats bottom-up peut être la solution . Bottom up squats commencent à partir d'un arrêt de mort . Avec une formation , ce mouvement va augmenter la force de votre départ et vous aider à sortir du trou plus fort et plus puissant . L'utilisation d'un rack squat , mis la barre si vous êtes dans une position accroupie profonde quand assumer la barre . Levez-vous explosive , puis squat vers le bas et reposer la barre dans la position de départ . Pause d'une seconde et laissez la barre venir à un arrêt complet sur ​​les broches de support du rack squat . Montez dans un autre représentant et répéter pendant trois à cinq répétitions .

Leg Press

La presse jambes utilise muscle similaire et des actions communes comme accroupi , mais sans la participation du bas du dos d'habitude . Cela vous laisse libre de se concentrer sur le travail de vos jambes dur sans avoir à vous soucier de l'équilibre une barre dans votre dos . En raison du mouvement simple et prise en charge de presses de la jambe , vous pouvez utiliser plus lourd que le poids normal et développer beaucoup de force pour les jambes , ce qui ne fera que contribuer vos performances squat .
Unique jambe Squats Photos Photos

nombreux exerciseurs ont une jambe plus forte que l'autre . Bien que n'étant pas rare , un déséquilibre de force gauche -droite significatif , ou vice- versa , peut nuire à votre performance squat . Si une jambe est plus forte que l'autre , votre poids peut se déplacer latéralement , ce qui n'est pas bon pour votre dos , vous pouvez même trouver que votre jambe faible détient effectivement votre dos accroupie. Pour remédier au déséquilibre de résistance , effectuer des exercices sur une jambe comme le squat une jambe . Travailler les deux jambes aussi que votre faiblesse des gains de jambe de force et rattrape avec votre jambe forte . Cela peut prendre plusieurs semaines de formation , mais une fois que vos jambes sont également développées , votre performance squat devrait augmenter.