Comment faire pour augmenter l'extension du genou chez un enfant

extension de l'articulation du genou et les muscles qui la soutiennent faciliter les mouvements de base tels que sauter, courir , frapper, sauter , soulever, et en poussant . Les jeunes athlètes - y compris le football, basket-ball et de tennis joueurs - Exercices de valeur qui augmentent extensions du genou , parce que ces exercices de promouvoir une plus grande stabilité comme ils voyagent autour de la cour ou sur le terrain , et offrent un meilleur " push- off" quand ils sautent . Pour un enfant qui se remet d' une blessure liée au genou , des exercices pour augmenter l'extension de son genou peut l'aider à retrouver son pré- blessure amplitude articulaire et ainsi augmenter sa qualité de vie . Choses que vous devez
chaise robuste
bande de Résistance Petite serviette
Voir Instructions
Le 1

Demandez à votre enfant de se coucher sur le dos sur le plancher avec ses jambes étendues devant lui . Il devrait lentement plier son genou droit vers le haut , en gardant son pied droit enfoncé dans le sol comme il l'attire vers son torse . Demandez lui à inverser le mouvement jusqu'à ce que la jambe droite et du genou sont en pleine extension . Il devrait alterner flexion et d'étirement du genoux droit et gauche 10 à 20 fois .
2

Placez une chaise solide à la gauche de votre enfant et demandez lui de saisir la chaise avec sa main gauche . Debout en position bien droite , il devrait saisir l'arc de son pied droit avec sa main droite et tirez le talon droit vers son fond . Rappelez-lui de garder ses genoux ensemble et son dos droit jusqu'à ce qu'il se sent un étirement le long de la longueur de la cuisse droite . Temps l'étirement pendant 15 secondes avant de demander à l'enfant de se détendre . Il devrait s'étirer et libérer le muscle quad quatre fois avant de passer au pied gauche .
3

Demandez à l'enfant de placer son pied droit devant sa gauche et à abaisser son torse entre son deux pieds jusqu'à son genou droit forme un angle de 90 degrés . Surveillance de la fente de l'enfant afin de s'assurer que son genou droit reste aligné avec sa cheville droite et ses orteils face à l'avant. Dites-lui de rester dans la position ouverte tout en redressant pleinement les deux genoux . Il devrait alterner pliant et redressant les genoux 10 à 20 fois sur la droite avant de passer à la gauche .
4

Placez une chaise solide en face de votre enfant et l'instruire de stand avec ses pieds la largeur des épaules dehors tout en saisissant la chaise avec les deux mains . Charger à s'élever lentement sur ​​la pointe des pieds , levant les talons aussi haut que possible . Il doit tenir la position pendant 5 à 10 secondes avant de baisser lentement ses talons . Il devrait répéter le veau augmenter de 10 à 20 fois.
5

boucle un orchestre de résistance autour de la base d'une rampe ou d'une jambe de canapé et nouer les extrémités ensemble . Demandez à votre enfant de se coucher sur le ventre et d'insérer son pied droit dans la boucle . Il devrait renforcer l'arrière de sa cuisse , flexion lentement son genou droit et le dessin de la bande vers son fond . Dites à votre enfant de libérer les ischio-jambiers , pour abaisser la jambe lentement vers le sol et de répéter l'exercice 10 à 20 fois sur la droite avant de passer à la gauche .
6

Rouler une petite serviette et demandez à votre enfant de se coucher sur le dos, la serviette sous son genou droit détendue . Il devrait renforcer l'avant de la cuisse droite et redresser son genou autant que possible . Il doit tenir la position pendant cinq secondes , se détendre le quad et répétez 10 fois , en serrant le muscle le plus fort possible quand il l'engage .