Étirements pour Après un Jog

Vous avez tendu vos jambes , vous a poussé à la limite dans votre routine de jogging et maintenant votre séance d'entraînement est terminé , non? Pas si vite . S'étirer après vous exécutez est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et de garder vos muscles en bonne forme . Vous devriez toujours étirer pendant 5 à 10 minutes après que vous avez , en plus d' étirements avant de courir. Cela garantit vos muscles, les articulations , les ligaments , les os et le système circulatoire récupérer correctement à partir de votre séance d'entraînement , et vous mettre en forme et rester en forme pendant une longue période . Étirer la colonne vertébrale

Beaucoup de gens ne pensent pas à l'étirement de la colonne vertébrale comme une partie importante de l'exercice , mais le rebond et les mouvements sporadiques de faire du jogging portent souvent en bas de la colonne vertébrale . Levez-vous droit avec vos pieds ensemble et vos bras levés directement au-dessus de votre tête. Penchez-vous sur vos jambes lentement jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans le bas du dos . Attendez 11 secondes , puis se lever lentement. Cela vous permet de desserrer les articulations et les muscles adjacents à la colonne vertébrale et assure que votre dos reste en bonne santé pendant votre régime de jogging .
Ischio-jambiers et veaux

Asseyez-vous sur le sol et mettre vos deux jambes ensemble en face de vous . Penchez-vous sur et atteindre vos orteils , car cela étire les muscles ischio-jambiers et les mollets. Une fois que vous faites cela pour 11 secondes , assis bien droit . Placez une jambe en avant et l'autre dans une position repliée , de telle sorte que le fond de votre pied touche la cuisse intérieure . Étirer avant dans un mouvement similaire ; cela vous permet d'étirer vos jambes individuellement. Pour ce faire, pendant 11 secondes sur chaque jambe .

Jambes et la
grand fessier

Écartez vos pieds aux épaules de l'autre. Lentement s'accroupir et sentir la brûlure dans vos cuisses et arrière. Vous pouvez s'accroupir aussi bas que se sent bien , mais vous devriez sentir la brûlure pour l'ensemble de votre tronçon . Vous pouvez vous sentir la douleur dans les mollets et , ce qui est un bon signe que vous vous étirez l'ensemble de votre jambe . C'est un excellent exercice pour les genoux ainsi , comme il étire les articulations et les ligaments .
Étirements balistiques

Tous les exercices où vous vous asseyez et étirer pour un période de temps sont appelés étirements statiques . Étirements balistiques sont actives , dans lequel vous vous déplacez en permanence et secouez autour . Étirements balistiques sont bons pour refroidir votre corps . Jogging en place à un rythme très tranquille , et essayer différentes méthodes de jogging . Par exemple ; jogging en mettant les genoux dessus de la taille . Ou mettre les genoux sur le côté de votre corps , comme si vous courez à travers pneus . Jogging cette façon, vous donne une bonne fraîcheur balistique vers le bas, et apporte à votre impulsion à un niveau calme et vos muscles dans une position détendue .