Étirements pour les muscles abducteur
Pour effectuer le ravisseur étirement debout , se lever et traverser un pied devant l'autre pied . Penchez votre corps vers le pied qui est à l'arrière . Tenir à quelque chose si vous rencontrez des problèmes d'équilibrage . Cela peut aider à vous concentrer sur faire le tronçon de route plutôt que de se concentrer sur votre équilibre et de tomber . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et répétez de l' autre jambe.
Séance abducteur extensible
Commencez par assis avec les jambes tendues droites en face de vous et de vos armes droite derrière vous, vous étayage . Pliez la jambe gauche sur la jambe droite de sorte que le pied gauche est à l'extérieur et répond à votre genou droit . Placez votre bras droit sur votre genou verticale en utilisant votre bras gauche pour le support jusqu'à ce que vous sentez quelques étirements . Maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez avec la jambe opposée
Pilates abducteur extensible
Allongez-vous sur votre dos avec vos omoplates touchent le sol ou tapis . Rentrez le menton et prendre une respiration profonde. Levez un genou vers la poitrine puis soulever l'autre . Expirez et étirez vos deux jambes arrière. Maintenez la position pendant trois secondes . Répétez cet exercice trois à cinq fois . Assurez-vous que vos omoplates , le dos et le bassin sont toujours touchent le sol tout en faisant ce tronçon .
Allongé - Croix extensible
Allongez-vous sur un sol ou un tapis et traverser une de vos jambes sur l'autre jambe . Assurez-vous que les deux jambes sont complètement droite et répartis vos bras à vos côtés pour qu'ils soient complètement droit. Vos hanches et le dos doivent tourner avec le mouvement de votre jambe . Si vous trouvez qu'il est difficile de garder votre jambe croisée complètement droite , vous pouvez le plier et utiliser votre main pour un soutien supplémentaire en saisissant sous votre genou . Répétez l'étirement sur le côté opposé .