Le haut du corps Étirements dynamiques

Vous souhaitez agrandir dynamiquement avant de participer à des sports tels que la course, le basket-ball , tennis, volley-ball et . Un tronçon dynamique , contrairement à un étirement statique , est un déplacement . Étirements dynamiques prépare vos muscles et articulations à l'effort puissant et rapide qui peut prévenir les blessures comme les déchirures musculaires . Vous pouvez faire des étirements dynamiques sans aide ou avec l'aide d'un ballon de stabilité , poids légers ou même un cerceau . Rotation des poignets

Pour faire pivoter les poignets , vous devez encercler les poignets dans l'isolement du reste du bras . Cercle des deux poignets dans le sens horaire et anti-horaire . Vous pouvez faire ces étirements avant balancer une raquette ou un club de golf pour préparer le corps à ces mêmes mouvements pendant un match .
Bras Swings

Pour effectuer bras pivote larges , stand avec vos bras larges. Puis croiser les bras devant votre corps avec un bras au-dessus de l'autre . Puis les sortir large encore et traverser avec le bras opposé sur le dessus. Effectuer bras pivote avec une fluidité et la cohérence . Faire ces exercices pendant 20 à 30 secondes réchauffer le haut du dos, bras et les muscles des épaules .

Vous pouvez également faire des sautes de bras verticaux où un bras pivote en avant de votre corps tandis que l'autre bras va derrière la corps . Puis les bras changent de position . Répétez plusieurs fois . Le mouvement est similaire à ce que vous feriez avec vos bras pendant que le ski de fond ou le patinage sur glace .

Cercles de bras

Pour effectuer des cercles de bras , mouvement les bras en petites ou grands mouvements circulaires dans le sens horaire et anti-horaire . Les bras peuvent être soulevées à vos côtés ou directement en face de vous. Ces tronçons sont pour vos épaules .
Tronc tord

Une torsion du tronc est une rotation à la taille d'un côté à l'autre. Stand avec les jambes au moins la largeur des épaules ( ou de s'asseoir sur un ballon de stabilité ) . Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou le laisser le bras pendre à vos côtés . Tourner le haut du corps à droite et à gauche tout en déplaçant le moins possible au bas du corps. Répétez ces mouvements pendant 20 à 30 secondes.
Tronc Bends Side

stand avec les pieds largeur des épaules avec les bras ballants à vos côtés . Maintenant pencher avec le haut du corps entier à la droite comme si vous essayiez d'atteindre votre main vers le sol. Répétez ce mouvement de ce côté pendant 20 à 30 secondes avant de changer de camp .
Haut du corps ondulations

permanent ou assis sur une boule , étirez vos bras au-dessus de votre tête , déplacer le haut du corps entier dans un vallonné ( circulaire ou en huit ) le mouvement vers la droite puis la gauche pendant 20 à 30 secondes. Le but est de se détendre et se détendre la colonne vertébrale . Vous pouvez le faire avec un cerceau ainsi .