Haut du dos Exercices d'étirement

Parce que de nombreux Américains dépensent beaucoup de leur temps derrière un bureau ou au volant d'une automobile ou sont constamment en mouvement , ils sont enclins à des douleurs dorsales . Faire des étirements est un moyen de prévenir la douleur dans le dos causée par les douleurs musculaires et les nerfs pincés . Étirements pour la tension supérieure aide de déverrouillage dans le cou et les épaules et alléger quelque peu la pression qui peut causer des douleurs au bas du dos . Simple extensible

Parce s'étend du haut du dos ne nécessitent pas beaucoup de mouvement , vous pouvez faire beaucoup alors qu'il était assis à un bureau . Voici un exemple simple, mais efficace , extensible que vous pouvez faire : Placez vos mains derrière votre tête , avec vos pouces reposant sur ​​le dos de votre cou pour le soutien , et presser vos omoplates ensemble . Vos doigts ne doivent pas être verrouillées ensemble . Le resserrement de l'épaule devrait être maintenu pendant cinq à 10 secondes, puis libérée lentement et répété jusqu'à ce que le haut du dos se sent lâche . Vous pouvez faire une variante de cet exercice en commençant par vos bras à vos côtés et de déplacer vos coudes vers le bas , tout en serrant les omoplates ensemble.
Séance extensible

autre étirez vous pouvez faire assis est de mettre vos mains droites en face de votre corps afin que vos paumes face à face. Vous pouvez ensuite transformer vos poignets vers l'intérieur de sorte que les paumes face à l'extérieur , loin de votre corps . Ensuite, traversez le bras droit sur ​​le bras gauche et amener les paumes ensemble. Comme vous avez atteint vos bras vers l'avant ensemble autour de la partie supérieure du dos , en gardant la tête et le cou détendu . Pour profiter au maximum de cet exercice , essayez de resserrer vos muscles abdominaux et ne pas laisser votre effondrement du corps dans le milieu . Maintenez cette position pendant environ 30 secondes . Cet exercice peut également être fait sans tordre les poignets si torsion provoque une gêne .

Permanent extensible

Certains tronçons du haut du dos sont mieux faites debout . Pour ce tronçon , commencer dans une position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Ensuite, avec vos mains derrière votre dos ( doigts verrouillés ) , étirer en essayant de toucher vos coudes , et pliez votre tête légèrement vers l'avant . Après avoir tenu l'étirement pendant environ 20 à 30 secondes , expirez lentement que vous déposez vos bras sur les côtés et se détendre le haut du dos . Respirer lentement et en douceur tout au long de cet exercice est important d'obtenir le plein bénéfice. Répétez l'exercice tout au long de la journée pour éviter les tensions de la construction .
Bras Glisser

La lame de bras est un autre tronçon du recul . Commencez par debout contre un mur , les bras vous soutenir en tant que vos mains et les avant-bras sont pressés à elle. Tout en maintenant cette position , commencer à glisser lentement vos bras le long du mur sur la tête, les garder contre elle mieux que vous pouvez . Si vous allez plus haut dans la paroi commence à avoir des douleurs à l'aise ou provoque , placez vos bras à une hauteur inférieure qui est plus confortable . Maintenez l'étirement pendant un moment , puis revenez lentement vos bras à la position de départ .