Étirements de yoga de base

yoga à réduire le stress et la tension dans le corps . C'est relaxant et stimuler l'énergie . Diverses poses offrent différents domaines d'étirements dans le corps . Les zones qui se sont étirés muscles des épaules , les jambes, les ischio-jambiers , les mollets , la colonne vertébrale et les muscles abdominaux . Les avantages de prendre des cours de yoga ou de pratiquer des poses seul incluent la relaxation , soulagement du stress , développer la force du haut du corps , renforcer le bas du corps , le développement d'un sens de l'équilibre , la coordination et la concentration et la méditation . Pont Pose

Le pont pose est un tronçon qui aide à construire la force du bas du corps et de renforcer le noyau du corps . Dans cette pose, les jambes et les hanches sont les principaux agents . La pose de pont est destiné à détendre le corps et réduire le stress . Tout d'abord, allongé sur le dos , les genoux pliés , les pieds joints , les bras à vos côtés et les mains sur le sol . Soulevez vos hanches dessus du sol , en gardant les pieds en place . Restez en position pendant que vous soulevez vos bras au-dessus de votre tête. En utilisant des accessoires lors de cet exercice est suggéré . Toute personne qui souffre d'un genou ou blessure au dos ne devrait pas essayer.

Poissons Pose

Les poissons posent est conçu pour soulager la raideur dans le cou et les muscles des épaules . Cette pose a également été conçu pour aider à la flexibilité . Cette pose élargit la cage thoracique , augmente la capacité pulmonaire et aide à la respiration profonde . Allongez-vous sur votre dos et de garder les jambes droites . Gardez vos pieds ensemble et placer soigneusement vos mains sous vos cuisses . Mettez tout votre poids sur vos coudes et inhaler . Cambrer votre dos et déposez votre tête . Expirez et prendre une profonde respiration , en gardant le haut du corps et les jambes détendues . Pour finir, levez la tête , puis le mettre vers le bas. Prenez vos bras sous vos cuisses .

Pose d'arc

La pose d'arc est conçu pour améliorer la posture générale du corps et de renforcer les muscles l'arrière . Cet exercice permet de mobiliser la colonne vertébrale et élargit la poitrine . Allongez-vous sur le ventre avec la tête vers le bas et vos bras à vos côtés . Apportez vos genoux près de vos fesses et de saisir vos chevilles . Mettez tout votre poids sur votre ventre et pas la région pelvienne . Soulevez vos genoux un peu plus haut en tirant sur vos chevilles avec vos mains . Inspirez et expirez régulièrement , de plus en plus l'étirement dans la poitrine .