Bras Adduction Étirements

adduction Arm est un mouvement dans lequel vous apportez votre bras vers votre corps . Le grand dorsal et grand rond du dos sont les principaux muscles qui vous permettent d'exécuter ce mouvement. Lorsque vous adduit vos bras à l'épaule , vos ravisseurs de bras sont placés dans une position étirée . Abduction du bras est littéralement à l'opposé de l'adduction , et qui provoque vos bras de se déplacer loin de votre corps . Les muscles responsables de bras enlèvement comprennent le deltoïde latéral et sus-épineux de l'épaule . En effectuant des étirements bras d'adduction dans le cadre de votre régime d'entraînement , vous pourrez améliorer la flexibilité dans vos épaules . Choses que vous devez poids Appartement A banc
Afficher Instructions
Bent -Over Arm Adduction extensible
1

Tenez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des épaules .
2

pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol et légèrement pliez vos genoux .
3

adduit votre bras droit au bon épaule , autant que possible , ce qui porte le bras droit sur ​​la poitrine , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule droite . Gardez votre coude droit presque entièrement déployée .
4

Tenez votre bras droit contre votre poitrine avec votre main gauche pour maintenir la position en adduction .
5

Gardez votre bras droit additionné de 15 à 30 secondes , puis répétez l'étirement avec votre bras gauche . Alternez le tronçon entre la droite et le bras gauche jusqu'à ce que vous effectuez le nombre souhaité de jeux .
Allongé bras Adduction extensible
6

Lie face vers le haut sur ​​un banc de musculation plat et placez vos pieds sur le sol.
7

Apportez votre bras droit sur ​​la poitrine en effectuant bras adduction à l'épaule droite .
8

Appuyez sur votre bras droit vers le bas sur votre poitrine avec votre main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule droite .
9

Maintenir cette position d'étirement pendant 15 à 30 secondes.
10

Répétez l'étirement avec votre bras gauche et continuer en alternant entre chaque côté jusqu'à ce que vous effectuez le nombre souhaité de jeux .