S'étendant le Top côté du bras supérieur

Le muscle biceps est situé sur le côté supérieur de la partie supérieure du bras . Les activités quotidiennes de la levée de sacs , se brosser les dents , la tenue d'un téléphone à l'oreille et se peigner les cheveux tous vous faire plier le coude et contractez le muscle biceps . Vous pouvez même l'expérience de la douleur dans vos bras si vous utilisez vos biceps plus que d'habitude un jour comme lorsque le transport des bagages à l'aéroport . Étirer les muscles des biceps pour les garder souples . Vous n'aurez pas besoin d'équipement sophistiqué ou un abonnement au gym . Juste mis de côté quelques minutes de votre temps . Choses que vous devez
Mat (facultatif )
Afficher Instructions
les biceps Assis extensible
1

Asseyez-vous sur le sol . Etalez une natte pour s'asseoir sur si le sol est trop dur . Pliez vos genoux à 90 degrés afin que vos genoux sont dirigés vers le plafond .
2

Étendez vos bras derrière vous . Gardez-les sur les deux côtés du corps au lieu de derrière votre dos . Maintenir une légère flexion dans les coudes . Placez les paumes à plat sur ​​le sol. Dirigez vos doigts vers l'arrière et loin de votre corps
3

Maintenir un dos plat - . Pas faire arc . Alignez votre tête avec la courbure naturelle de la colonne vertébrale . Équilibrer le poids de votre corps entre votre bras , le bas et les pieds pour maintenir la stabilité . Inspirez .
4

Expirez lentement . Gardez vos mains à plat contre le sol que vous faites glisser votre fond avant jusqu'à ce que vous sentez une tension dans les biceps et des épaules. Arrêtez glisser vers l'avant si vous ressentez de la douleur . Ne courbez pas le dos à tout moment au cours de la diapositive. Il est correct si votre fond ne touche pas vos talons .
5

Tenez vos biceps s'étendent sur 15 à 30 secondes avant de glisser vers l'arrière à la position de départ . Ne deux à quatre répétitions dans un contexte .
Permanent Biceps extensible
6

Tenez-vous droit . Prolongez vos coudes à fond et maintenez vos bras sur les deux côtés de votre corps .
7

Mettez vos paumes derrière vous . Ce mouvement va naturellement pliez vos coudes vers l'extérieur de votre corps .
8

Redressez vos coudes . Vos paumes seront séparer naturellement . Tournez les paumes vers le bas . Pour y parvenir vos bras tournent vers l'intérieur et vers le bas . Avec vos mains en pronation , vous allez commencer à sentir un léger étirement dans les biceps et étirement prononcé dans les triceps , les muscles de l'arrière de la partie supérieure du bras .
9

Élever le tronçon . Levez les bras vers le haut . Vos bras seront naturellement s'étendre vers l'extérieur à environ 45 degrés de l'organisme . Vous vous sentirez un fort étirement dans les biceps . Maintenez cette position jusqu'à une demi-minute avant de revenir à la position de départ .