Comment ajouter une séance d'entraînement de votre vélo Commute

Si vous vous déplacez à vélo et de la valeur de l'exercice régulièrement , pourquoi ne pas combiner les deux et se mettre en forme de tueur sur votre chemin vers le bureau ? Cette stratégie peut vous aider à être cohérent avec votre routine d'exercice ( après tout , vous allez à travailler plus chaque jour ) . Il promet également un entraînement varié efficace qui peut changer tous les jours , selon les caprices de la circulation et les feux de circulation . Instructions
Le 1

Trouver une grande colline sur votre façon de travailler . Idéalement , il vous faudra 4 à 6 minutes à remonter il . Doubleback et faire 2 à 4 répétitions de montagne .
2

Cherchez panneaux d'arrêt . Chaque fois que vous arrivez à un panneau d'arrêt , faire un sprint tout pendant 10 à 15 secondes . Ces courtes pointes de vitesse sont grands pour la construction de la jambe et de la puissance du poumon .
3

Si vous avez un certain plus , les routes sans interruption à monter sur , profiter d'eux et faire des essais de temps . Utilisez les feux de circulation que repose . Vous aurez à travailler avec tous les chemins que vous avez: si vous avez une bande ininterrompue de 5 minutes, la pédale au rythme de course . Si vous avez 10 à 15 minutes , faire un rythme de tempo . Vous pouvez également essayer de procès de temps à la vitesse de la circulation de sorte que vous pouvez attraper les lumières.
4

Pour faire une route sans intérêt plus amusant , enregistrer vos efforts d'entraînement et faire la mise au point de ce que vous faites . Au lieu de penser à un tronçon de la route ennuyeuse , de temps à vous au cours de cette partie et essayer d'améliorer vos temps de jour en jour .
5

Assurez-vous que vous mangez un grand dîner et un petit déjeuner léger ( ou se lever suffisamment tôt pour manger et digérer le petit déjeuner ) . Soyez sûr d'emballer quelque chose pour un casse-croûte d'après-course ou quelque chose disponible au bureau . Après une séance d'entraînement réel , votre faim sera probablement pas attendre le déjeuner .