Comment jeter mieux au lancer du poids et Discus

Vous savez que vous avez besoin d'un bon bras pour lancer , mais saviez-vous que vous avez besoin de soutien égal ou plus à partir de votre cœur et les jambes ? Votre cœur , ce qui signifie les muscles autour de votre tronc ( ventre et le dos ) et le bassin aider à donner la puissance et la stabilité de mouvement de rotation . Vos jambes sont le point de départ de la puissance de votre lancer , et peut aider avec une précision aussi. Les exercices d'entraînement et des exercices de musculation qui construisent votre bras , le noyau et les jambes pour puissant et précis jette dans le lancer du poids et du disque . Construction de la force est un moyen de lancer plus loin , l'autre étant de travailler sur votre technique . Instructions
Force
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Faites une liste d'exercices qui peuvent être effectuées sur un côté du corps à la fois et travaillent les bras , le noyau et les jambes . Par exemple, choisissez presse militaire , planche, et squat .
2

Effectuer la presse militaire , les bras en alternance . Tenant des haltères , amener les deux bras au-dessus de votre tête à un angle de 90 degrés . Appuyez sur un haltère , en gardant l'autre bras à un angle de 90 degrés . Abaissez le premier bras et répéter avec le bras opposé . Effectuez ce mouvement jusqu'à ce que vous devenez fatigué .
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Effectuer une planche unijambiste par couché sur le ventre avec les deux pieds contre le mur . Levez -vous sur vos avant-bras et les pieds , la formation de la planche . Soulevez une jambe en l'air et se reposer sur le mur , mais ne pas l'utiliser pour le soutien. Maintenez pendant 30 secondes et changez de jambe .
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Effectuer un squat unijambiste , autrement connu comme un squat de pistolet . Mettez un pied en face de vous , en le tenant au-dessus du sol. Accroupissez-vous aussi bas que possible avec la jambe que vous êtes debout sur ​​. Revenez à la position debout et répétez . Exécutez le mouvement sur ​​les deux jambes jusqu'à ce que vous devenez fatigué .
5

Effectuez la même quantité de répétitions pour chaque exercice sur les deux côtés pour promouvoir l'équilibre et la coordination . Toujours effectuer plusieurs ensembles ou plus de répétitions que vous avez fait dans votre séance d'entraînement précédente . Bloquer trois ou quatre jours par semaine pour l'entraînement en force , en vous donnant environ 24 heures de repos entre les séances .
Sprint
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Effectuer des intervalles de quatre à huit minute sprint en fonction de votre niveau actuel de forme physique . Lancer lancer du poids et du disque nécessite de courtes périodes d' intense énergie et de puissance. Ce genre d'effort est imité dans le sprint .
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Effectuez l' exercice , comme la course ou la corde à sauter , à 100 pour cent de l'effort pendant 20 secondes . S'arrêter et se reposer pendant dix secondes . Répétez ce cycle pour un total de quatre minutes.
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Effectuer intervalles de sprint une fois ou deux fois par semaine . Ne pas augmenter le temps sur le sprint , comme le lancer du poids et du disque ne nécessite pas l'endurance de force . Au lieu de cela , travailler sur l'augmentation de l'intensité de vos mouvements pendant le sprint .
Shot Put
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départ de forets avec le foret de tête . Tenir le lancer du poids à deux mains , debout sur une planche de pieds avec le dos face à la direction que vous souhaitez lancer. Apportez le plan mis entre vos jambes dans un mouvement de balancement et la lancer vers l'arrière sur la tête avec de longs bras tendus. Effectuer 15 à 30 lancers pour l'échauffement .
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passer à l'exercice de pivot . Tenez le lancer du poids au niveau du cou soutenu par les cinq doigts , coude soulignant . Placez votre jambe dominante à l'avant, mettre la majorité de son poids sur ce pied et une légère courbure dans le genou . Laissez les orteils de la jambe d'appui reposent doucement sur le sol. Laissez votre pied dominant en contact avec le sol en pivotant dans un cercle , libérant la balle puissamment lorsque votre bras de lancement s'aligne avec la direction que vous souhaitez lancer. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois .
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Terminer avec le jet forage debout . Utilisez cet exercice pour s'exercer à lancer sans rotation . Stand avec votre jambe dominante à l'avant. Soutenez le lancer du poids avec les cinq doigts au niveau du cou , du coude soulignant . Recul de la jambe d'appui , coude pour la préparation , étendre et de libérer puissamment .
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pratique les trois exercices et tir régulier mettre jetant trois à quatre jours par semaine . De repos de 24 heures entre les pratiques .
Discus Perceuses
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Pratique de la tour de saut et de rotation sans discussion . Tenez-vous à l'arrière du cercle de lancer avec votre jambe d'appui devant et jetant bras dans le dos. Tenez vos mains droites de chaque côté de votre corps . Tournez la direction opposée de la touche pour l'élan . Tourner rapidement vers la direction du lancer , sauter sur l'autre pied et continuer jusqu'à ce que vous faites pivoter un cercle complet . Gardez vos bras tendus tout le temps. Pratiquer la rotation de 15 à 30 fois. Essayez de tourner plus vite chaque fois que vous effectuez la perceuse .
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pratique tenant le disque avec le jet vertical . Tenez le disque dans votre main avec le repos de bord dans vos quatre doigts , moins le pouce . Tenez le disque verticalement , et de le jeter en l'air . Regarder pour s'assurer que le disque conserve une complètement verticale , rotation droite . Répétez 20 à 30 fois avec la main de lancement.
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pratiquent une rotation de deux tours complets . Tenez le disque horizontalement avec le repos de bord dans vos quatre doigts , moins le pouce . Maintenez vos bras droit de chaque côté de votre corps . Stand avec la jambe d'appui à l'avant et à l'arrière jambe dominante . Tournez votre corps la direction opposée de la touche , le balancer dans la direction du lancer et simultanément pivot , faisant deux cercles complets avec votre corps . Libérer le disque à la fin du second cercle . Effectuez cet exercice 15 à 30 fois.
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pratique une touche avec des rotations et demie , en utilisant la même forme exacte que le forage au-dessus . Effectuer toutes les trois exercices et discussions régulières lancer trois à quatre jours par semaine . De repos de 24 heures entre les pratiques .