Entraînements de lancer de poids et de disque

Le lancer du poids et le disque sont deux des plus anciennes épreuves sur le terrain dans le sport de l'athlétisme. Les deux dépendent de la force explosive. Pourtant, ce n'est pas seulement la puissance musculaire qui aide les athlètes à dominer leur sport. Les lanceurs de poids et les lanceurs de disque ont également besoin de rapidité pour générer de l'élan.

Fentes

Cet exercice de musculation développe une puissance dynamique dans les jambes. Au lancer du poids ou au disque, vos jambes fournissent la majorité de la puissance. Les fentes peuvent développer la force dont vous avez besoin. Saisissez une barre et placez-la derrière votre cou pour qu'elle repose sur vos épaules. Fente en avant de sorte que votre genou droit soit droit et votre genou gauche plié. Plus votre genou droit est proche du sol, plus vous gagnerez en puissance. Revenez à la position de départ et alternez le mouvement pour que votre genou gauche soit droit et votre genou droit plié. Faites cet exercice 10 fois dans chaque sens.

Genouillères hautes

Pour développer la rapidité nécessaire à un lancer explosif, les lanceurs de poids et les lanceurs de disque doivent faire des levées de genoux hautes. Allez sur la piste et commencez par un sprint de 20 mètres. Après avoir atteint la barre des 20 mètres, marchez encore 20 mètres et levez les genoux aussi haut et aussi rapidement que possible. Ensuite, sprintez 20 mètres de plus et faites des levées de genoux hautes sur 20 mètres supplémentaires.

Kettlebells

Les kettlebells enseignent aux lanceurs de poids et aux lanceurs de disque comment coordonner leurs mouvements pendant qu'ils s'entraînent pour devenir plus forts. Les kettlebells aident l'athlète de terrain à garder l'équilibre, la coordination et la force de base. Tenez le kettlebell sous votre menton et mettez-vous en position de départ du lancer du poids. Pratiquez le mouvement de rotation utilisé au lancer du poids et au lancer du disque pour améliorer votre équilibre et votre coordination. Utilisez des mouvements de bras avec le kettlebell pour gagner en distance de lancer.

Course de la navette

Exécutez des sprints navettes pour développer une rapidité explosive pour le lancer du poids et le disque. À partir de la salle de gym, courir 10 mètres et ramasser un objet tel qu'un bâton de piste. Courez 10 mètres jusqu'au point de départ et posez le bâton au sol. Courez 20 mètres et prenez un autre bâton, puis revenez à la ligne de départ. Faites cette routine trois fois par séance d'entraînement.

Avantages

Les entraînements qui augmentent votre force et votre rapidité peuvent vous aider à améliorer vos performances lors de vos épreuves d'athlétisme. Les athlètes doivent travailler leur force fonctionnelle et leur rapidité afin de s'améliorer dans n'importe quel sport.