Techniques de lancer du poids et d'exercices de discussion

Le lancer du poids et le lancer du disque mettent le muscle en athlétisme, mais la technique joue également un rôle essentiel dans la réussite des événements. Une variété d'exercices peut vous aider à apprendre et à perfectionner votre technique.

Exercices d'échauffement pour lancer du poids

Le lancer sournois, passe de poitrine, et les exercices de poignet-flip aident à s'échauffer et à préparer votre corps aux mouvements du lancer du poids. Pour effectuer le lancer sournois, se tenir sur la plinthe face au terrain, tenez le coup avec les deux mains devant votre corps, pliez vos genoux, et conduisez le tir vers le haut et vers l'extérieur avec vos jambes et vos bras. Cet exercice consiste à utiliser tout votre corps pour lancer le tir.

La passe thoracique doit également être effectuée face au terrain. Tenez le coup avec les deux mains au niveau de la poitrine, et poussez le coup vers le haut et vers l'extérieur, travailler sur votre extension de bras. Les retournements de poignet fonctionnent sur la dernière étape du lancer, et peut vous aider à ajouter un ou deux pieds supplémentaires de distance si cela est fait correctement. Tenez le coup avec votre main de lancer contre votre cou. Face au terrain, utilisez votre poignet pour faire sortir le tir de votre cou.

Exercices d'échauffement pour Discus

Les lâchers debout et le bowling du disque aident à votre lâcher. Lorsque vous relâchez le disque correctement, il volera à plat, et voyager plus loin. Les lâchers permanents fonctionnent sur votre lâcher dans les airs. Tenez le disque du bout des doigts, avec votre pouce appuyé sur la partie plate du disque. Levez votre bras vers le ciel, et relâchez le disque de votre index. Attrape le disque, ou laissez-le retomber au sol.

Pour l'exercice de bowling, tenez le disque comme vous l'avez fait pour le lâcher debout. Faire un pas avec le pied opposé, penchez-vous au niveau de la taille et relâchez le disque au sol, le laisser sortir de votre index. Le disque doit se déplacer en ligne droite sur son bord.

Mettre un médecine-ball pour la hauteur et la distance

Les médecine-balls sont de bons outils pour aider les débutants à apprendre la technique du lancer du poids. Ils sont plus gros et plus faciles à lancer, et vous pouvez utiliser un poids plus léger si nécessaire. Pour cet exercice, Tenez le médecine-ball comme vous le feriez pour un tir, abaissez-vous en position de lancer debout, et projetez la balle vers le haut et vers l'extérieur. L'angle de déclenchement optimal pour atteindre la distance la plus éloignée est de 42 degrés. Utilisez tout votre corps pour projeter la balle. Étendez vos jambes et utilisez les muscles de votre dos et de votre poitrine avant d'étendre votre bras de lancement. Pour plus de difficulté, essayez d'installer une corde à 7 à 10 pieds de haut pour que la balle se dégage. Chaque fois que vous effacez la hauteur, reculez de deux pas.

Lead-Ups avec un Hula Hoop

Un cerceau peut être utilisé à la place d'un disque pour un lanceur débutant pour apprendre le jeu de jambes et le mouvement des bras du lancer, sans la frustration de la libération. Tenez le cerceau dans votre main, avec le bras tendu. Entrez dans votre lancer avec le pied opposé, conduire vos jambes, les hanches, et la poitrine tout en balançant votre bras autour du corps. Gardez le bras légèrement en dessous de votre épaule, et relâchez le cerceau devant votre corps au niveau des yeux. Pour ajouter de la difficulté, commencez debout avec votre côté opposé face au terrain, et tournez sur la plante de vos pieds pendant que vous balancez votre bras pour libérer le cerceau.

Exercice de glissement

L'exercice de glisse aide à renforcer la confiance dans la technique de glisse pour lancer le tir. Commencez à l'arrière du cercle en position accroupie, dos au terrain. Poussez votre pied gauche, et poussez votre pied droit vers le bas et vers la plinthe. Simultanément, faites pivoter vos pieds pour qu'ils soient parallèles à la plinthe. Une fois l'action maîtrisée, commencez à faire pivoter vos hanches vers le terrain de lancer tout en gardant vos épaules carrées avec l'arrière du cercle.

Jeté sud-africain

Le lancer du disque sud-africain est un lancer aux trois quarts que vous pouvez compléter soit avec un disque, soit avec un cerceau. Commencez à faire face au terrain, avec votre pied gauche devant le droit. Tournez sur le pied gauche tout en faisant un pas en avant et autour avec votre pied droit jusqu'à ce que le talon soit face au terrain. Faites ensuite un pas en avant avec votre pied gauche pour vous retrouver dans la position debout de l'exercice précédent. Faites pivoter votre bras et relâchez le disque comme avant.