Conseils nutritionnels Triathlon

Swim . Bike . Exécutez . Le surnom est facile à retenir , mais le défi est tout sauf cela. Triathlètes professionnels nager 2,4 milles , vélo 112 miles et courir un marathon complet de 26,2 mile le jour de course et exercent leur métier avec une formation presque quotidiennement sessions.To répondre à ces exigences , ils ont besoin de nutrition stricte . C'est la nourriture qui alimente le feu de ces athlètes , et , comme la plupart des régimes , le plan de la nutrition de la triathlète est un acte d'équilibrage de haute fil . Trop peu de calories vider le réservoir , et trop de plomb de poids gain.So ce qui est un athlète de faire ? Faites le calcul

En règle générale , les hommes peuvent calculer le nombre de calories qu'ils brûlent au repos chaque jour en multipliant leur poids fois 11 . Les femmes devraient multiplier par 10 .

Bien sûr, les triathlètes sont rarement au repos . Au contraire, ils sont très actifs . Pour calculer combien de calories un triathlète peut brûler pendant une journée typique d'entraînement , multipliez le poids de 11 ( 10 pour les femmes ) , puis multiplier le nombre obtenu par 2,4 pour les hommes et 2,2 pour les femmes . Le résultat est l'objectif de la triathlète de calories .

Triathlètes , cependant, varier formation . Certains jours sont intenses . D'autres ne sont pas . Cela signifie plus de calories sont brûlées un jour que sur un autre jour . Ainsi , les triathlètes doivent varier leur apport calorique pour répondre aux besoins de chaque jour .
Mix It Up

Une fois que vous savez combien de manger , il est temps de savoir où obtenir les calories . Le corps a besoin d'un équilibre de protéines, de glucides et de lipides . Donc inclure tous dans votre alimentation avec au moins 55 pour cent d'hydrates de carbone et au moins 15 pour cent de protéines maigres .

Régime de Un triathlète doit figurer aliments riches en nutriments . Tout simplement parce que votre alimentation permet de cheeseburgers restauration rapide ne signifie pas qu'ils sont recommandés. Au lieu de cela , trouver des aliments qui emballent le plus de nutriments avec le moins de calories . Les exemples incluent poitrine de poulet maigre , bœuf maigre , le lait et les œufs.

Session de formation Nutrition

Le repas consommé avant une session de formation est le plus important pour les triathlètes . Ils doivent veiller à ce que le corps a suffisamment de calories stockées et fluide pour terminer la séance d'entraînement sans épuiser les fournitures de l'organisme . Cela signifie boire au moins huit onces de liquide et de manger un repas riche en glucides .

Cours de la session de formation , consomment huit onces d'eau toutes les 15 minutes et de 30 à 60 grammes de glucides par heure. Consommer un repas riche en glucides dans les deux premières heures après une session de formation .
Nutrition de course

Pendant la course , le corps peut souffrir d'une gamme de revers , y compris carence en calories et de déshydratation. Ravitaillements fournir de l'eau , des boissons énergisantes et des collations à reconstituer les stocks de carburant perdus . Après les courses , les triathlètes doivent reconstituer l'énergie perdue en profitant de l'eau et aliments riches en glucides . Les deux sont généralement fournis pour les concurrents de la course .