Elite Formation Triathlon

triathlon Elite est pour les triathlètes qui ont été formés avec succès et acclimatés aux rigueurs de l'entraînement spécifique triathlon pour trois à cinq ans . Les athlètes peuvent s'entraîner pendant de nombreuses années sur un programme standard d'entraînement non - changement car ils absorbent les avantages comme un débutant triathlète avant d'atteindre un plateau . Formation d'élite peut exploiter les bases de conditionnement aérobique développé depuis le début des années intermédiaires et et de fournir une plate-forme de pointe pour une plus grande performance . Si votre corps n'est pas prêt pour la structure , la discipline et l'intensité , les effets indésirables peuvent se produire , y compris le syndrome de fatigue chronique . Consultez votre médecin avant d'augmenter de manière significative la charge de votre formation . Adopter périodisation formation

formation de périodisation a été fondée par Tudor Bompa , un scientifique du sport russe dans les années 1960 . Athlètes olympiques pendant ce temps maintenu le même programme d'entraînement tout au long de chaque saison . La découverte de bompa ' de formation de périodisation a souligné la rupture de l'année en segments . Chaque segment a une attention particulière et « charge » de la formation . L'objectif est de structurer votre formation autour d'un événement (s ) de pointe chaque année , ce qui permet au corps de récupérer , de former et de pointe pour une course ou d'un événement majeur .

Cette percée formation d'élite définie et est utilisé dans le monde entier .

préparation de la phase de périodisation formation
La phase de préparation est pour réchauffer votre corps et le système cardio .

La phase de préparation de la formation de la périodisation est la première des quatre phases . Selon la durée de votre période de repos d' aucune activité spécifique triathlon , elle peut varier de quatre à six semaines. La phase de préparation est un warm-up pour votre corps et votre système cardio-vasculaire se préparer physiquement et mentalement pour la prochaine saison .

Base Phase de périodisation formation
phase de formation de base est la formation lente et régulière .

La phase de base dure traditionnellement n'importe où entre 10 et 30 semaines. Il se décompose en trois à cinq semaines blocs . E3 multisports , une compagnie d'élite de triathlon de coaching , dit: « La quantité de blocs que vous avez dans cette phase dépend de votre expérience de formation . Les blocs de plus vous avez dans votre phase de base , mieux vous serez dans le long terme " . Une phase de base ne permet plus un triathlète de développer une base solide pour les blocs d'entraînement intense dans l'année à venir . Il prépare également les muscles et les articulations à s'adapter aux rigueurs et de l'intensité dans les blocs à venir .
Créer phase de périodisation formation
intervalles sont essentiels pour la phase de construction .

La phase de construction vient immédiatement après la phase de base . Cette phase puise dans la base développé dans la phase de base et commence à former le corps pour devenir prêt pour la course . Le facteur critique de la phase de construction intègre des intervalles dans vos séances d'entraînement . Les intervalles sont des séances d'entraînement à court et moyen - longueur de la natation , le cyclisme et la course . Le niveau d'intensité est maintenue élevée , tandis que la période de repos entre les séries sont courtes.
Pic de la phase de périodisation formation

La phase pic aiguise votre corps et votre esprit pour votre majeur course . Ceci est fait en se rétrécissant , qui est de réduire de manière significative le volume de formation et de stress charges sur votre corps tout en augmentant vos périodes de repos et de récupération . Resserré survient généralement trois à quatre semaines avant la course . C'est la phase la plus difficile à programmer , que trois semaines peuvent être trop court ou quatre semaines peuvent être trop long pour beaucoup. Comprendre votre corps grâce à l'expérience et ou d'avoir accès à un entraîneur pour consultation vous aidera à déterminer ce qui est optimal .

Cette phase peut être le plus difficile, car la plupart des athlètes ont un moment difficile de ne pas la formation . Les athlètes ont tendance à devenir agité pendant ce temps à une augmentation de l'énergie de récupération, mais ils doivent avoir confiance que le travail effectué dans les phases précédentes se traduira par des performances accrues. Ne faites pas l'erreur de renforcer la formation au cours de cette période . Laissez le travail au cours des derniers mois de traduire en des performances de pointe , qui aura lieu uniquement avec le repos approprié .