Simplifiez l'entraînement au triathlon avec ces 4 conseils

Il peut sembler trop compliqué de s'entraîner pour un sport qui mélange trois disciplines différentes et qui compte plusieurs distances de course. Combien d'heures par semaine faut-il faire ? Combien de séances ? Quels types d'intensités ? Et qu'en est-il de la tactique et de la logistique ?

Comme il va dans le monde de la formation, la réponse est :"ça dépend". Une approche adaptée à vos besoins spécifiques et à vos engagements de vie qui ne complique pas davantage votre emploi du temps est toujours le meilleur choix. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit.

1. Restez flexible lorsque votre vie présente des défis d'entraînement

L'entraîneur de triathlon basé à Londres, Declan Doyle, dit qu'il regarde avant tout l'athlète, leur vie à la maison et au travail, leur temps disponible pour s'entraîner, et leurs antécédents sportifs dans le cadre du programme d'entraînement initial (puis continu).

« La soi-disant périodisation devrait examiner ce que fait l'athlète aujourd'hui. Et cela informe sur ce qu'ils feront demain. Dans ce scénario, l'importance de la flexibilité est la clé, " il dit.

Par exemple, si vous avez eu une dure journée de travail, ou rencontré du stress (que ce soit un enfant malade, travailler tard ou faire des heures supplémentaires, avoir eu une dispute avec votre partenaire), alors sortir et écraser 21 × 800 sur la piste n'est peut-être pas la meilleure chose que vous puissiez faire. « Cela compterait toujours comme un stress supplémentaire d'un point de vue cellulaire biologique, " dit Doyle.

Si vous avez une vie stressante ou si vous venez de vivre quelques jours difficiles, s'entraîner dur aggrave souvent le stress plutôt que de le soulager. D'autre part, si vous avez manqué une séance à cause d'un rendez-vous ou d'un événement de la vie, qui peut devenir une « opportunité d'introduire une séance plus dure le lendemain en raison de (vous) êtes reposé, " il dit.

Un autre entraîneur basé à Londres, Rébecca Goodwin, croit également que l'adaptabilité à des circonstances spécifiques est la clé à la fois de l'entraînement et de la course. "Il n'y a pas de course parfaite et mettre la pression ou s'attendre à ce que (ce soit) là où ça commence à mal tourner, " elle dit. « La formation est la même. Ce n'est jamais parfait, il est donc essentiel de comprendre ce que vous devez accomplir et de le mettre en œuvre. Par exemple, vous pourriez vous blesser en courant, donc travailler sur ce que vous pouvez faire pour devenir plus fort dans vos limites signifie que vous serez beaucoup plus fort pour votre retour.

À retenir :Ne vous entraînez pas dur si vous avez du stress dans votre vie et ne rattrapez pas les séances d'entraînement que vous avez manquées. Cependant, si vous manquez une séance et que vous vous sentez frais, vous pouvez aller un peu plus fort dans les sessions suivantes.

2. Former de manière cohérente pour des réalisations à long terme

Une approche sur mesure vous aidera à mettre en place une formation autour de votre vie et non l'inverse (programmer votre vie autour de la formation), ce qui vous aidera à avoir plus de succès à long terme.

Une autre façon d'atteindre la longévité, dit Goodwin, est de « chasser la médiocrité constante de l'entraînement sur le long terme, plutôt que de courir après des réalisations à court terme, pour atteindre vos objectifs de course.

Goodwin souligne que le simple fait de viser une augmentation FTP chaque mois peut être gratifiant à court terme, mais ce n'est pas le but de l'année en soi. Aussi, qui « tend à ne pas être durable, alors que se présenter à presque toutes les séances est ce qui donne les meilleurs résultats, " elle dit.

Pour Goodwin, la cohérence et le simple fait de se présenter sont parmi les piliers les plus importants de l'entraînement et de la performance. « Se présenter à chaque séance et se reposer – en particulier lorsque les athlètes ne voient pas les résultats qu'ils souhaitent (encore !) – est ce qui établit les bases pour atteindre leurs grands objectifs, " elle dit.

Doyle, qui croit également que la cohérence est le principal indicateur de performance positive, utilise une métaphore célèbre pour illustrer ce que de simples répétitions au fil du temps peuvent faire :« Il y a un dicton qui remonte à Milon de Croton, un lutteur grec au VIe siècle av. J.-C. :soulever un veau tous les jours, et quand tu seras grand, vous pouvez soulever une vache.

L'histoire raconte que Milo a acquis sa force immense en commençant à soulever un veau nouveau-né quand il était un garçon, puis en le soulevant tous les jours alors qu'ils grandissaient tous les deux. Finalement, quand il était adulte, il a alors pu soulever la vache entière.

À retenir :concentrez-vous sur les objectifs les plus importants et visez à vous améliorer à long terme. Vous pouvez y arriver en ciblant un plan de formation cohérent composé de sessions gérables - et peut même sembler trop facile.

3. « Reposez-vous, du repos, et reposez-vous un peu plus"

Le repos et la récupération sont les principaux outils de performance de votre boîte à outils, et cela s'applique à tous les aspects de votre vie. « Écouter son corps est difficile et le laisser récupérer l'est encore plus – mais nous savons que le corps ne deviendra pas plus fort s'il ne peut pas s'adapter parce que vous ne lui donnez pas le temps dont il a besoin, " dit Goodwin. Donc, elle ajoute :« Reposez-vous, du repos, et reposez-vous un peu plus.

À retenir :le repos est l'outil de récupération le plus important de votre boîte à outils d'entraînement. Utilisez-le sans limites.

4. Ne vous attardez pas sur la technique

Sur le grand débat sur la technique, Doyle pense qu'il s'agit d'un domaine dans lequel les athlètes ont tendance à consacrer trop de temps (et d'argent). « La technique doit d'abord convenir à l'individu plutôt qu'à la perfection théorique qui est souvent tentée mais rarement imitée, " il dit. Au lieu, il vaut mieux faire attention à sa physiologie individuelle, limitations biomécaniques, et la nature de la tâche à accomplir pour développer une technique qui vous convient.

À emporter :N'essayez pas de copier la technique des meilleurs du sport. La technique est très individuelle, et ce qui fonctionne pour un professionnel peut ne pas fonctionner pour vous.

Finalement, dans un scénario de course - où il y a beaucoup de choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler - il vaut mieux se concentrer sur le passage d'un point A à un point B aussi rapidement que possible au lieu de faire courir les autres athlètes autour de vous. Faire cela, planifier votre course est essentiel. Cela pourrait signifier écrire une liste de « Et si » (où vous écrivez vos principales peurs et les moyens de les surmonter), ou des listes de choses à faire en préparation de la semaine de course. Bien que vous puissiez entrer dans les détails avec ces listes, rappelez-vous que garder les choses simples est toujours le meilleur moyen de garder le triathlon gérable et agréable.