Exercices pour vous apprendre à lancer un baseball plus fort

Comment lancer une balle de baseball est la première compétence que les joueurs apprennent. Mais c'est aussi là que les problèmes commencent. Étonnamment, ce qui cause la plupart des erreurs de temps de jeu, ce n'est pas un mauvais alignement, c'est un mauvais lancer. (Voir Améliorer la vitesse de lancer avec ces cinq exercices.)

Les défenses sont meilleures pour aligner le ballon que pour lancer le ballon. C'est probablement parce que le lancer est considéré comme une compétence tellement fondamentale que la plupart des entraîneurs le tiennent pour acquis, en mettant davantage l'accent sur l'alignement et la frappe. Personne ne semble prêter attention à la façon de lancer une balle de baseball jusqu'à ce qu'un match soit perdu en raison d'une erreur de lancer.

Pour réduire les erreurs de lancer, les entraîneurs doivent faire plus qu'instaurer un programme de lancer avec une série d'exercices. La responsabilité et l'exactitude doivent être des priorités.

Responsabilité. Les joueurs doivent ressentir un sentiment de responsabilité chaque fois qu'ils effectuent un lancer à l'entraînement. Cela leur rappellera que chaque mauvais lancer a des conséquences. Pour que cela se produise, les joueurs doivent effectuer des lancers de jeu dans toutes les situations d'entraînement. Mettre les joueurs de champ intérieur sur l'horloge pendant les exercices d'entraînement ajoute un sentiment d'urgence. Exiger 100 % dans chaque situation augmente considérablement la concentration des joueurs sur leurs lancers.

Précision. La cohérence engendre la précision. Et la meilleure façon de promouvoir la cohérence est de programmer des exercices de lancer dans chaque pratique. Les entraîneurs doivent s'engager à les mettre en œuvre aussi souvent qu'ils le font pour frapper et aligner.

Un programme de lancer de baseball qui exige de la responsabilité et de la précision est la mesure la plus importante qu'un entraîneur puisse faire pour réduire les erreurs de lancer. Mais tout bon programme est parfait avec des exercices de qualité. Voici quelques exercices qui seraient d'excellents ajouts à votre programme.

Exercices de lancer de baseball

Prêt-à-faire-jeter

• Les joueurs commencent en position de lancer avec leur épaule de tête, hanche et pied pointés vers la cible.
• Sur ordre du coach, les joueurs se cassent les mains (séparez-les) et maintenez pendant une ou deux secondes pour l'auto-évaluation, s'assurer qu'ils sont dans la bonne position de lancer.
• Sur ordre du coach, les joueurs lancent à un point précis de la cible, en s'assurant de terminer complètement leur lancer.
• Au lancer de retour, les joueurs font un pas avec leur pied côté gant pour rencontrer le ballon, sauter dans la position "prêt".

Alternative: Demandez à un coéquipier de tenir son gant à différents endroits pour se concentrer sur la précision. Changer d'emplacement est un bon moyen de rester alerte.

Prêt-à-jeter

• Identique à « Prêt-à-couper-jeter », ” sauf qu'il n'y a pas de pause.
• Les joueurs doivent toujours mettre l'accent sur la rencontre avec le ballon et la mise en place d'une bonne position de lancer.
• Dans une étape ultérieure, les joueurs de position peuvent simuler différents aspects de leurs positions pendant le lancer de retour ; par example, les joueurs intermédiaires peuvent travailler sur leur pivot double jeu, et les joueurs de coin peuvent travailler leur lancer de relais.

Libération rapide

• C'est la prochaine étape de la progression. Il est idéal pour améliorer le jeu de jambes et les mains d'un joueur défensif ainsi que la précision.
• Les joueurs effectuent le transfert et le retour le plus rapidement possible tout en atteignant la cible.
• Faites-en une compétition entre différents groupes de coéquipiers de lancer.

Étirer le

Cela permet aux joueurs d'étirer leurs bras tout en améliorant la force de leurs bras.

• Les joueurs commencent à une distance de lancer normale avec un coéquipier.
• Après tous les cinq lancers, les joueurs reculent d'une distance définie, gardant toujours leurs lancers sur une ligne.

Répétez la séquence

Une fois que les joueurs lancent longtemps, répéter la progression dans l'ordre inverse, en terminant par « Prêt-Break-Throw ».

Pratique « Comment lancer une balle de baseball »

• Ready-Break-Throw – 10 lancers à 30 pieds
• Prêt à lancer – 10 lancers à 60 pieds
• Quick Release – 10 lancers à 90 pieds
• Stretch it Out – 10-15 lancers à 100 pieds à la distance maximale
• Quick Release – 5 lancers à 90 pieds
• Prêt à lancer – 5 lancers à 60 pieds
• Ready-Break-Throw – 5 lancers à 30 pieds