Comment prévenir les blessures aviron commune

L'aviron est une activité souvent vigoureux qui fait beaucoup de ravages sur le bas du dos , en raison de la position assise du corps tout en effectuant le mouvement. Parce que les jambes sont immobilisés lorsque vous effectuez un mouvement de rame , beaucoup de la force est générée par le bas du dos , les bras et les épaules . Douleur au bas du dos et lombaire est la blessure la plus commune que le visage de rameur , si la douleur haut du dos peut également se produire si le rameur emploie plus bras et la force de l'épaule pour terminer le mouvement. Le moyen le plus efficace pour résoudre supérieure et inférieure des blessures au dos est de prendre des mesures préventives . Si vous renforcer votre dos et de le préparer à affronter les rigueurs de l'aviron , vous trouverez que le dommage se produira moins souvent . Lisez la suite pour apprendre à prévenir les blessures d'aviron communes . Instructions
Le 1

parfaire votre technique . Entreprendre des leçons d'aviron d'un instructeur professionnel . Votre dos supérieure et inférieure aura moins de chance de blessure, si le formulaire est presque impeccable .
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Force former les domaines qui génèrent le plus de force quand l'aviron . Si vous trouvez que vous utilisez votre bas du dos le plus souvent , intégrer les ascenseurs morts et le bas du dos extensions dans votre routine de retour . Ces deux exercices seront non seulement de renforcer le bas du dos , mais aussi les muscles du tronc , tels que votre région abdominale .
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Si vous trouvez que le haut du dos et les épaules portent le plus grand poids de votre mouvement, incorporer un exercice d'aviron dans votre routine de retour . Une rangée norme V - manche , T- bar rangée ou prise large déroulant suffiront . Ces exercices vont renforcer la dextérité et de l'épaisseur dans le grand dorsal , région au milieu du dos et le trapèze . En outre, ajouter un exercice de la stabilité comme la presse militaire haltère sur un ballon d'équilibre dans votre routine d'épaule pour une amélioration musculaire composé des trois chefs du deltoïde .
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Améliorez votre endurance cardiovasculaire . Si votre corps fonctionne à court de mi-chemin de l'oxygène à travers votre ligne , il commence automatiquement à tirer sur les groupes musculaires à plus effectuer . Après cela se produit, vous trouverez tension accrue sur le bas du dos , le haut du dos , les épaules et qui , le plus souvent , conduire à un risque accru de blessures . Rappelez-vous, ces parties du corps sont formés pour effectuer une tâche spécifique à un rythme spécifique , alors ne les forcent pas à la surconsommation . Examinez votre routine d'entraînement cardio-vasculaire . S'écarter de la norme , si vous trouvez que votre routine est devenu trop facile à réaliser . Essayez d'exécuter une partie de votre routine cardio-vasculaire en arrière, ou ajouter des gradins pistes à votre routine . Un léger changement dans votre routine a la capacité de faire la différence entre la prévention des blessures et la souffrance d'un .