12 blessures courantes au football [&comment les traiter]

En grandissant en jouant au football, vous allez devoir faire face à des blessures. Avec les bonnes connaissances, vous pouvez revenir sur le terrain plus rapidement. Dans ce blessures courantes au football séries, Je reviens en détail sur chaque blessure de football courante et sur la façon de les prévenir et de les traiter. N'hésitez pas à les partager avec vos amis, ils vous apprécieront pour cela. Si vous remarquez un astérisque (*), alors ce sont des blessures que j'ai personnellement vécues en jouant soit dans ma jeunesse, joueur collégial (4 ans) ou pro (7 ans). Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Entorse de la cheville*

Je pense que la plupart des gens de plus de 15 ans se sont foulés la cheville au moins une fois. Il y a tellement de parties de la cheville à entorse et différentes sévérités. Parfois, votre cheville peut ressembler à un melon, mais pas forcément blessé. Ensuite, d'autres fois, cela pourrait ne pas gonfler aussi mal, mais causent toujours beaucoup de douleur.

j'en ai eu deux blessures à la cheville qui ont duré plus d'un an . Les deux fois, ce qui m'a aidé, c'est de l'obtenir ajusté d'un chiropraticien . Si vous avez subi une blessure à la cheville depuis plus de 5 mois et que vous êtes en rééducation, mais la douleur persiste, vous devrez peut-être l'ajuster. Je me souviens avoir ressenti un soulagement en quelques jours ou semaines.

L'un de mes articles de blog les plus populaires est-ce 7 conseils sur la prévention des blessures à la cheville et la rééducation pour les joueurs de football.

Comment traiter l'entorse de la cheville

La meilleure façon de traiter une entorse de la cheville est LA GLACE , compression et élévation ! Ensuite, rééduquez-le pour récupération plus rapide . Si vous ne commencez pas à le renforcer, la blessure pourrait durer des mois.

4 façons de glacer :

1. L'eau glacée dans un seau pour 7-15 minutes .
2. Sac de glace . La glace pilée est préférable car elle peut se former autour de votre cheville, permettant à une plus grande partie de la cheville d'obtenir la glace.
3. Si vous n'avez pas de seau à glace ou de sac à glace, même un seau d'eau froide ou une piscine froide. Glace 10-20 minutes .
4. Massage glacé c'est super, surtout si vous êtes pressé car tout ce dont vous avez besoin est 5 minutes de cela. Utiliser un petit papier ou mousse Coupe . Le papier est meilleur car il se décolle plus facilement. Ce que vous faites est de remplir la tasse d'eau et de la mettre au congélateur. Une fois congelé, éplucher le dessus de la tasse. De cette façon, vous pouvez tenir la tasse, ce qui la rend plus facile à tenir. Frottez la coupe de glace tout autour de votre cheville. SI vous n'avez pas de tasse, utiliser glaçons . Procurez-vous un gant de toilette ou une serviette en papier pour le tenir afin que vos doigts deviennent trop froids, mais assurez-vous que le la glace va directement sur la la peau /la cheville.

Tendinite rotulienne (genou du sauteur)*

La tendinite rotulienne se situe généralement sur le genou qui effectue la majeure partie de la plantation tout en frappant le ballon. Donc pour Exemple, un joueur droitier obtiendra généralement cela sur le genou gauche . Cette blessure peut durer quelques jours, des semaines voire des mois selon combien vous jouez en ce moment (fréquence de jeu).

Étirer le quad et faire des exercices d'équilibrage simples peuvent aider tout de suite. Vous reposer autant que vous le pouvez et la rééducation sont deux choses clés que vous devez essayer de faire. Assurez-vous également d'avoir un bon échauffement léger.

Comment traiter une tendinite rotulienne

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre genou à récupérer complètement. Étirer le quad plusieurs fois par jour. Cela aidera à soulager la traction sur le genou. Rouleau en mousse sur le quad et la bande informatique. Essayez de ne pas vous asseoir dans une position où ton genou est plié pendant 30 min à 2 heures +. Un bon exemple serait rouler à l'arrière d'une voiture où votre le genou est courbé . Ou assis à un bureau avec votre genou plié . Si vous devez être dans cette position, essayez de le redresser autant que possible .

Renforcez le genou en faisant des flexions du genou légères. Debout, équilibre sur votre jambe blessée première. Pliez légèrement votre genou et contractez votre quad. Faites ceci lentement et contrôlé 10 fois avec les deux jambes, 3 ensembles . Deux raisons de faire les deux jambes sont l'une, cela donne du temps pour la récupération/le repos et la seconde, il est bon de garder les deux jambes en forme.

Aliments anti-inflammatoires peut être pris en considération. Pourquoi pas! Il est sain et aide à réduire l'inflammation. Ananas frais, des oranges, tomates, huile d'olive, noix, amandes, Saumon, myrtilles. Les adultes peuvent choisir de prendre des anti-inflammatoires.

Les commotions cérébrales au football

Malheureusement, c'est l'une des blessures de football les plus courantes. Cette section peut inclure l'œil, nez, &dentaire mais le réel Les commotions cérébrales sont les plus graves. La façon dont vous évitez cela est de savoir comment diriger le ballon et de connaître votre environnement et quand relever un défi. La plupart des commotions cérébrales ne proviennent pas de la tête du ballon, mais du fait de relever le défi. Tête à tête, tête heurtant le sol, coup du lapin ou même coups de pied ou de coude. Donc il faut savoir monter, quand monter et les différentes parties de la tête à utiliser et quand utiliser ces parties.

Savoir-faire pour diriger le ballon. Il faut savoir placer ses bras pour pouvoir se protéger des autres joueurs. Ensuite, la plupart des gens ne savent pas que vous pouvez utiliser différentes parties de la tête. N'utilisez jamais le temple à aucun moment. Puis selon si vous renvoyez la balle, sur le côté ou si vous le retournez d'où il vient dépend de l'endroit où vous utilisez.

Savoir quand pour diriger le ballon. Vous devez savoir quand ne pas monter pour les en-têtes. Il y a beaucoup d'entraîneurs durs qui veulent que vous releviez chaque défi, mais demandez-leur pourquoi les pros se retirent de certains défis. Je vais vous dire pourquoi :parce qu'ils veulent vivre pour jouer un autre jour.

Soyez égoïste quand il s'agit de votre cerveau

Vous devez parfois être égoïste et quand vous voyez un joueur monter et qu'il ne vous voit pas. C'est à ce moment-là que vous devez décider comment ou si vous montez. Si vous savez que vous ne pouvez pas gagner le défi, alors peut-être que vous montez juste assez pour vous protéger et empêcher l'adversaire d'obtenir une bonne tête. Il y a juste des moments où vous devez vous protéger et protéger l'autre joueur.

N'ayez pas peur de diriger le ballon juste à cause du nouveau changement de règle. Si vous ne connaissez pas le changement de règle, ils l'ont fait là où les enfants de moins de 11 ans ne sont pas autorisés à diriger le ballon. De nombreuses études montrent que lorsque le ballon est dirigé correctement, cela ne causera pas de commotions cérébrales. Les commotions se produisent de tellement de façons différentes d'avoir reçu un coup de pied, tête à tête, épaule contre tête, coude, la tête au sol ou même le coup du lapin.

Aine tirée*

Aie! C'est l'une des blessures de football les plus courantes pour tous les âges. La raison en est que nous devons toujours atteindre une balle, Cours, donner un coup. Tous ces mouvements font étirer et tirer l'aine. Dans les années collège et pro, il faut être prudent car ceux-ci peuvent finir par se déchirer. Tout joueur de ce niveau conviendra qu'il s'agit de l'une des blessures les plus courantes au football.

le meilleure façon de le traiter à côté de du repos et désintox est un la glace bain. Un sac de glace ne fait vraiment pas le travail dans ce domaine. Cette partie de notre corps reste si chaude que vous devez vraiment vous plonger dans l'eau glacée.

Personnellement, j'ai dû subir cette opération à l'université, où j'ai dû prendre l'avion pour Boston, Masse pour faire la procédure. Après cette douleur et cette rééducation, je savais que mon parcours était de continuer et d'essayer de jouer au football professionnel.

Vous ne pouvez pas subir ce type de douleur et ne pas essayer de jouer aussi longtemps que vous le pouvez. 🙂 Après la chirurgie, je peux dire que je ne me suis plus blessé à l'aine ; Je pense parce qu'ils ont rendu la zone si forte et étroite. Aussi j'ai pris bien soin de moi après cela.

Maladie de Sever chez les jeunes athlètes

Un autre des plus blessures courantes au football est la maladie de Sever. Il s'agit d'une douleur au talon qui est courante, en particulier chez les jeunes joueurs de football âgés de 9 à 11 ans. L'année dernière, nous avons eu 2 garçons et 1 fille qui l'ont obtenu. Dieu merci, cela n'a pas duré longtemps. Les fièvres durent généralement quelques semaines ou quelques mois.

Si cela se produit, voyez si vous pouvez simplement vous reposer, mais sachez aussi que cela va disparaître alors ne soyez pas frustré. La condition se présente comme douleur dans le talon et est causée par un stress répétitif au talon et est fréquent chez les jeunes athlètes.

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Tirer les ischio-jambiers*

Attention :pas besoin de beaucoup de descripteur ! Vous le saurez quand cela arrivera ! C'est une blessure à l'arrière de la jambe qui arrive généralement aux athlètes plus âgés dans Pister, Basketball, Le football, Football &Danse où les joueurs doivent faire beaucoup de Sprints ou sauts . Il y a 3 muscles ischio-jambiers : 1) Semi-tendineux 2) Semi-membraneux 3) Biceps fémoral . Consultez mon prochain article sur les ischio-jambiers plus tard dans la série pour en savoir plus !

quadriceps tiré (quad)

Un quad tiré se produit généralement en tirant ou en donnant des coups de pied longs. Cela nécessite beaucoup de force du quad ainsi que des abdominaux. Excellent exemple de la raison pour laquelle les entraîneurs de football sont le bon choix pour la force et le conditionnement. La plupart des anciens joueurs comprennent comment chaque partie du corps soutient l'autre pour tous les mouvements ! Donc, si les abdominaux sont faibles, les quadriceps doivent faire le plus gros du travail. Finalement, un muscle isolé se fatiguera et se décomposera, résultant en une traction.

Osgood-Schlatter est l'une des blessures les plus courantes au football

Cette blessure de *nom dur* est une blessure d'utilisation répétitive pendant l'enfance qui provoque une inflammation douloureuse sous le genou. C'est plus une douleur croissante que certains joueurs, surtout 9-18 ans, avoir à faire avec. Certains joueurs aussi jeunes que 6 ans et des adultes aussi âgés que 40 ans peuvent également en faire l'expérience.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos d'Osgood, mais prends un peu ibuprofène , Vitamine D , & Glace quand ce s'embrase . Cette condition n'est pas grave et habituellement disparaît en quelques mois.

Attelles de tibia*

Posez-vous la question :la douleur est-elle localisée sur les tibias ? Le cas échéant, vous pourriez avoir des attelles de tibia. Les attelles de tibia sont micro-larmes qui le font difficile de fléchir les orteils . Cela rend donc la marche inconfortable, courir et jongler avec une balle. Le piégeage du ballon avec l'intérieur du pied est aussi douloureux, car il faut lever les orteils. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous reposer ! Si vous pouvez prendre quelques jours de congé, cela devrait se rétablir. Si ce n'est pas le cas et que cela dure quelques semaines, vous devez aller chez le médecin. C'est probablement quelque chose de pire et vous pourriez être absent un mois ou plus.

Contusion (frapper)*

Une contusion que CHAQUE joueur de football traite presque chaque semaine. C'est quelque chose que nous devons gérer, mais savoir comment le traiter aide. Vraiment, ce sont des bosses et des bleus et ils disparaissent. Mais si vous pouvez ICE, cela aide. Parfois, ces coups peuvent prendre plusieurs semaines pour récupérer. Parmi les blessures courantes au football, celle-ci doit être la n°1. Je pense que nous en recevons tous chaque semaine en vivant simplement la vie. Certains peuvent être sérieux, alors lisez-les en cliquant sur le lien ci-dessus.

Comment traiter une contusion

Au lieu d'un sac de glace, vous voudrez peut-être essayer le Massage GLACE, qui est une tasse de papier avec de l'eau congelée. Vous décollez le haut du gobelet en papier pour pouvoir frotter la glace sur votre blessure. Ceci est également idéal pour les blessures au genou et à la cheville et tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes ce qui fait gagner du temps.

Blessures cutanées (fraises)*

Une autre des blessures courantes au football. Ces blessures pas si douces vont arriver à tout le monde (ou du moins c'était mieux ! 🙂 LOL). Si vous avez plus de 10 ans et que vous n'avez pas de fraise ou de brûlure au genou, vous ne jouez pas assez fort à mon avis. Donc, puisque c'est si courant, sachons comment le traiter.

D'abord, qu'est-ce qu'une fraise ? C'est du tacle de diapositives ce qui peut frotter la peau de la hanche du côté du joueur sous le short. Ça fait mal! Je recommande d'utiliser des shorts coulissants sous les shorts de football. Assurez-vous qu'ils ne s'affichent pas, ce qui signifie qu'il ne doit pas être plus long que votre short de football, car il a l'air mauvais.

Comment traiter les blessures de la peau

L'essentiel est qu'après avoir fini de jouer, laver la blessure avec eau et savon . Traitez-le pour le nuit de avec un peu (beaucoup) de pommade cicatrisante. Couvrir d'un gros pansement, mais pas un matériau de tampon de gaze. C'est parce que cela va coller à la peau pendant la nuit. Croyez-moi, vous ne voulez pas avoir à retirer cela de votre fraise.

***Histoire de lésions cutanées graves***

Une fois (et une seule fois !) j'ai mis une sorte de compresse de gaze avec pas assez de pommade et ça a fini par rester sur ma jambe pendant plusieurs jours ! Je devais couper des morceaux de ma jambe chaque nuit parce que je ne pouvais tout simplement pas le retirer, d'autant plus qu'il était essentiellement collé à ma croûte. Gros je sais. 🙂 C'est pourquoi vous devriez vous procurer des shorts coulissants pour ne pas vous brûler aussi gravement.

Éperon au talon*

Les éperons au talon se manifestent par une douleur à l'arrière du talon et font le plus mal le matin. La meilleure façon de traiter cela est d'étirer le mollet et le tendon d'Achille. Ce n'est pas un top 5 des blessures de football, mais c'est quelque chose qui est commun pour les personnes de tous âges.

Quand j'avais environ 10 ans, j'ai eu ça. C'est marrant parce que ma grand-mère l'a eu en même temps que moi. En plus de m'aider avec ça, voici 3 choses que ma grand-mère m'a apprises dans le sport.

L'orteil en gazon expliqué

L'orteil en gazon est l'hyperextension du gros orteil. Si tu te souviens, Deion Sanders a eu cette blessure vraiment grave et a dû subir une opération *je pense*. Il s'agit d'une blessure qui arrive aux athlètes plus rapides comme les grands récepteurs et les sprinteurs sur piste. La façon dont ils démarrent la course se prête aux blessures. Cela arrive, mais ce n'est pas l'une des 10 blessures les plus courantes au football.

Comment traiter l'orteil en gazon

Pour comprendre ce que cela peut ressentir, prenez votre index et tirez-le en arrière. Une fois que vous sentez cet étirement à l'intérieur de votre main, vous avez maintenant senti votre corps vous dire où cela se passe et comment.

Imaginez une hyper-extension de votre orteil si grave qu'elle arrache une partie de l'os. Cela peut prendre 3 à 6 mois ou plus pour récupérer 100%. Ça fait mal sous la plante du pied et le côté de notre pied (zone de l'oignon). Même si cela s'appelle turf toe, ce n'est pas votre orteil qui fait mal. Pour aider à le prévenir, assurez-vous d'étirer le tendon d'Achille. Le tendon se connecte au bas du pied, qui se connecte à la zone où vous hyperétendez la plante du pied - provoquant cette blessure.

Pourquoi vous ne devriez pas « jouer à travers » l'orteil en gazon

Personnellement, j'ai eu cela 2 fois et les deux étaient mauvais. Pourtant, Je n'ai pas eu besoin de chirurgie. Une fois à l'université, je ne faisais que m'entraîner et tout à coup, j'avais l'impression d'avoir hypertendu mon orteil. J'ai continué à jouer parce que je pensais que c'était une de ces douleurs qui disparaissent en quelques minutes ou quelques jours. Il a fallu tout l'été pour aller mieux et n'était toujours pas mieux avant la pré-saison d'automne.

La deuxième fois, Je jouais pro et nous étions dans un tournoi dans les Caraïbes. Nous jouions dans le Championnat des clubs de la CONCACAF (Top 8 des clubs pro du Nord, Amérique centrale et Caraïbes) et le terrain sur lequel nous avons joué était un gazon à l'ancienne recouvert de sable.

Le même que ma première blessure à l'orteil en gazon ; ce n'était pas juste une douleur soudaine pour moi de savoir exactement quand je l'avais blessé. À ce jour, je pense qu'il est étrange qu'une douleur aussi longue ne soit pas une blessure soudaine où je sache comment cela s'est produit.

Causes de l'orteil en gazon est dû au fait de jouer sur un mauvaise surface (cahoteux ou glissant) ou sprint soudain.