Blessures courantes au football et comment les éviter

Les blessures sont l'un des inconvénients incontournables de la pratique du football à un niveau compétitif. Dans la grande majorité des cas, une blessure n'est guère plus qu'un problème qui se répare avec le repos. Cependant, il y a certaines blessures de football qui nécessitent une période prolongée hors du jeu, physiothérapie ou chirurgie. Vous pourrez peut-être réduire vos chances de succomber à une blessure grave en sachant quels sont les types les plus courants et comment les éviter.

1. Entorses de la cheville

Les chevilles d'un footballeur sont soumises à une pression énorme tout au long d'un match. Les virages serrés, la manipulation du ballon et le sprint qui font partie intégrante du jeu peuvent exercer une pression sur les os, muscles et tendons - laissant les chevilles particulièrement sensibles aux blessures.

On pense qu'environ un tiers de toutes les blessures de football impliquent une entorse à la cheville, pourtant, il n'y a pas grand-chose à faire pour les empêcher de se produire. Une entorse latérale est le type le plus courant de blessure à la cheville, et cela se produit lorsque la cheville se déforme vers l'extérieur sous le poids d'un joueur. Un type de blessure beaucoup moins courant est l'entorse médiale, ce qui implique le flambement de la cheville vers l'intérieur.

La meilleure façon de prévenir les entorses graves est d'écouter son corps. Dès que vous ressentez une douleur ou un inconfort dans cette zone, tu devrais arrêter de jouer, informez votre entraîneur et enlevez immédiatement votre poids de votre cheville. Les joueurs particulièrement sujets aux entorses de la cheville porteront souvent des sangles préventives, et ils peuvent effectuer des exercices de musculation spécifiques afin de développer la force des deux chevilles.

2. Déchirure du ligament croisé antérieur

Le ligament croisé antérieur (LCA) est situé profondément dans l'articulation du genou. Sa fonction est de maintenir la position du tibia. Malheureusement, un incident en apparence anodin peut entraîner la déchirure ou la rupture de ce tendon, ce qui peut être extrêmement douloureux quand cela arrive. Une position de pied maladroite ou un placage glissant du toboggan sont des causes fréquentes d'une déchirure du LCA, donc, à part le renforcement de la force du genou grâce à un entraînement régulier et résistant, il n'y a pas grand-chose à faire pour prévenir cette blessure relativement rare.

3. Tensions et déchirures des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont des tendons situés à l'arrière de la cuisse, et ils peuvent être tendus lors de brusques accélérations, et en cas d'étirement excessif pour les balles. Dans de nombreux cas, un joueur recevra un avertissement que quelque chose ne va pas avec l'un de ses ischio-jambiers - ce qui peut impliquer un peu de tension et d'inconfort. Cependant, une tension ou une déchirure grave peut être atroce quand cela se produit, et laisser un joueur faisant face jusqu'à trois mois sur la touche.

La meilleure façon d'éviter les tensions et les déchirures des ischio-jambiers est de s'étirer et de s'échauffer complètement avant les matchs - et pendant la mi-temps si nécessaire. Malheureusement, il semble que certains footballeurs soient plus sujets à cette blessure que d'autres.

4. Blessures au ménisque

Le ménisque est une collection de cartilage qui se trouve au-dessus du tibia - procurant un effet amortissant du poids et de la friction du fémur. Le ménisque peut se déchirer si un joueur bouge maladroitement. Par exemple, jouer sur un terrain particulièrement marécageux peut signifier qu'un pied reste dans le sol tandis que le genou tourne pour se déplacer dans une direction différente. De nombreux joueurs souffrent également d'une dégénérescence du ménisque qui survient au cours de plusieurs années. De nouveau, force, l'entraînement physique et le conditionnement physique réduiront le risque de blessures au ménisque.

5. Les souches de l'aine

On pense qu'environ 15% de toutes les blessures de football sont liées à l'aine. Les blessures à l'aine impliquent l'étirement, déchirure ou rupture du muscle qui relie l'intérieur de la cuisse au bassin. La gravité des blessures à l'aine peut être trompeuse, c'est pourquoi tant de joueurs choisissent de jouer avec eux.

Une tension à l'aine se produit lorsque le muscle est soumis à une surutilisation, une contraction soudaine ou une combinaison des deux. Il est donc essentiel que vous effectuiez des routines d'échauffement complètes, qui devrait impliquer des étirements spécifiques de l'aine. De légères blessures à l'aine empêcheront un joueur de jouer pendant environ une semaine. Cependant, les problèmes plus graves ne peuvent être résolus de manière permanente qu'avec un repos complet pendant plusieurs semaines. Dans quelques, Cas rares, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Il est pratiquement impossible de jouer au football de manière compétitive pendant un certain nombre d'années sans contracter une blessure quelconque. Cependant, en travaillant la technique, échauffement avant les matchs, un entraînement régulier en résistance et à l'écoute de son corps, vous devriez être en mesure de réduire vos blessures au minimum.