Comment l'état de mes poings pour la lutte contre l'utilisation de sable Sacs

Pour le combattant en herbe, conditionné vos poings afin qu'ils puissent frapper plus efficacement et sans blessure grave est un atout important pour votre formation . La plupart des boxeurs et des artistes martiaux comprendront une sorte de conditionnement pour améliorer la vitesse et la force de la main . Conditionné l'aide d'un sac de sable se fait par des artistes martiaux comme un moyen efficace pour conditionner les muscles de la main , les os , les tendons et les ligaments de sorte qu'ils sont moins sujets aux blessures sous frappant lourd. Choses que vous devez
toile de jute ou sac synthétique de £ 16 de sable doux
Poteau de clôture de 8 pieds de hauteur
épais clou 10 pouces
Marteau Sledgehammer
4 pieds longueur de coton enveloppements boxe à la main de corde , gants gants 170 pouces de long
de Sac /lumière boxe
afficher Instructions
Faites le sac de sable formateur
1

Complétez une toile de jute ou sac plastique avec le sable . Attachez le haut du sac dans un noeud .
2

Conduire le poteau de clôture dans le sol dans la cour arrière , à l'aide du marteau . Ce doit être de 2 mètres de profondeur dans le sol pour garder robuste et sécurisé .
3

Attachez une extrémité de la corde autour du sac de sable noué et clouer l'autre extrémité de l' piquet de clôture . Le sac doit pendre autour de votre taille à l'épaule .
Fist conditionné
4

Enveloppez vos mains en utilisant les enveloppes de boxe à la main . Assurez-vous que vous liez étroitement et fermement autour de la doigts , le pouce et le poignet . Gardez les enveloppements aussi plat que possible pour éviter la torsion .
5

Mettez les gants de sac ou des mitaines lumière de boxe . Ceux-ci seront mieux protéger vos mains contre les dommages .
6

commencent à frapper le sac de sable suspendu . Alternez entre jabs , des croix , des crochets et des uppercuts . Commencez lentement et avec une puissance de 50 pour cent et d'augmenter ce que vos poings deviennent plus forts et plus conditionnés . Commencez par 10 minutes, trois fois par semaine et augmenter ce de 5 minutes toutes les quatre semaines .