Comment Corde à sauter à la condition de boxe

implique plus que des coups de poing . Un programme de conditionnement pour la boxe devrait se concentrer sur l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la force . Saut à la corde est un moyen d'améliorer votre endurance et coordination . Instructions
Le 1

Choisissez corde qui est de 8 - 10 pieds de long . Cette taille sera de travailler pour la plupart des adultes . Porter des chaussures de sport de formation croisée . Ils fournissent plus de coussin de chaussures de boxe . Ne pas sauter à la corde sur une surface dure comme du béton . Choisissez un emplacement qui permet une absorption de choc , comme un tapis ou une piste de course extérieure .
2

Tenez une poignée de la corde à sauter dans chaque main . Commencez lentement et tourner la corde au-dessus de votre tête. Aller lorsque la corde frappe le sol . Augmenter progressivement la vitesse que vous tournez la corde . Cela vous forcera à passer plus vite .
3

terre doucement. Garder la plupart de votre poids sur vos orteils . Cela aide à maintenir l'équilibre et exercera moins d'impact sur ​​vos articulations . Gardez votre poitrine et éviter l'arrondissement vos épaules .
4

Ajouter intervalles dans votre programme de conditionnement . Boxers besoin des rafales d'énergie pendant un match . Faire la formation d'intervalle permet d'augmenter le niveau de forme physique d'un boxeur . Aller à une vitesse accrue pendant deux à trois minutes, puis ralentir votre saut . Tenir la corde dans une main et mélangez de gauche à droite pour reprendre votre souffle .
5

Construire l'endurance . Dans le cadre de votre programme de conditionnement , sauter à la corde pendant quinze à vingt minutes tous les jours . Il peut prendre le temps de construire jusqu'à ce niveau . Augmentez votre temps de sauter par une minute par jour pour construire vingt minutes .
6

Changez votre routine . Tournez la corde vers l'arrière pour une minute d'intervalle . Aller avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Aller avec vos genoux élevés . En changeant votre routine de saut , vous empêchez l'ennui .
7

Créer un circuit par la corde à sauter pendant une minute puis en ajoutant un ensemble de pompes , des sit-ups ou des craquements . C'est une forme de circuit training et contribue à augmenter la force et l'endurance .