Exercices cardio de boxe

Les boxeurs sont généralement en pleine forme parce que leur sport est très exigeant sur le plan aérobie. Les exercices de boxe sont destinés à rendre quelqu'un meilleur à l'intérieur du ring, mais ils sont si exigeants sur le plan aérobie que vous pouvez les utiliser pour faire un entraînement de tueur.

Avant de mettre une paire de gants de boxe et de commencer à frapper, apprenez d'abord la bonne technique.

La position

Tenez-vous debout en quinconce avec votre pied dominant et votre main derrière votre côté non dominant. Faites face à un angle de 45 degrés par rapport à l'objet que vous avez l'intention de toucher. Mettez vos mains en poings et placez-les sur vos pommettes avec vos coudes près de vos côtés.

Perforation

De votre position de boxe, il y a six coups de poing de base, trois avec chaque main. Les coups droits consistent à tendre le poing vers l'avant, puis à le ramener à votre joue.

Les coups de poing sont lorsque vous apportez votre poing et frappez un objet sur le côté. Vous lancez un crochet en inclinant votre coude sur le côté et en frappant à travers votre corps.

Les uppercuts sont utilisés pour frapper un objet par le dessous. Commencez par vous accroupir. Puis, pendant que tu te lèves, coup de poing droit.

Boxe invisible

Utilisez votre imagination pour combattre un adversaire invisible avec la boxe de l'ombre. La façon la plus simple de faire cet exercice est de se tenir devant un miroir, afin que vous puissiez surveiller votre technique. Trouvez un grand espace où vous pouvez vous déplacer comme si vous combattiez dans un ring de boxe et adoptez votre position de combat.

Lancez des combinaisons de coups de poing sur un adversaire imaginaire. En même temps, jeter quelques canards et esquiver des coups de poing imaginaires. Puisque vous ne heurtez pas un objet réel, les coups puissants ne seront pas utiles. Optez plutôt pour la vitesse, aller le plus vite possible.

Fixez un temps pour des tours de deux ou trois minutes avec une pause de 30 ou 60 secondes entre les deux. Si vous avez besoin d'augmenter l'intensité, prenez une paire d'haltères légers, environ 2 ou 3 livres. Tenez les haltères pendant que vous faites de l'ombre pour faire travailler les muscles de vos bras un peu plus fort.

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Sac lourd

Au lieu de combattre un adversaire imaginaire, vous pouvez utiliser un sac lourd comme cible. Tenez-vous à une longueur de bras du sac et adoptez votre position de combat. D'ici, lancer des coups simples ou des combinaisons.

Une fois que vous maîtrisez la position debout et les coups de poing, essayez de vous déplacer d'un côté à l'autre et de frapper en même temps. Semblable à la boxe fantôme, vous pouvez imaginer que le sac lourd est un adversaire et esquiver et esquiver des coups de poing imaginaires.

Bougez et frappez pendant des tours de deux ou trois minutes pour un entraînement cardio régulier. Ou, vous pouvez augmenter l'intensité en faisant des rafales de coups de poing, aussi vite que possible, pendant 30 secondes. Après avoir fait une rafale de coups de poing, reposer pendant 30 secondes et répéter.

Mitaines de frappe

La moitié du défi en boxe consiste à lancer des coups de poing. L'autre moitié se déplace rapidement autour d'un ring de boxe. Vous pouvez avoir un avant-goût de l'exigence de la boxe grâce à la boxe fantôme et à l'entraînement au sac lourd, mais les mitaines de frappe donnent vie au sport.

Vous avez besoin d'un partenaire pour faire des exercices de poinçonnage, c'est pourquoi ils sont si réalistes. Demandez à votre partenaire de mettre des gants de frappe et de vous approcher ou de vous éloigner de vous. Pendant que vous vous déplacez, demandez à votre partenaire de tenir des mitaines pour que vous puissiez frapper.

Les mitaines de frappe sont de petites cibles, vous devez donc être assez précis avec vos coups de poing. Cela ajoute un autre élément de réalisme à cet exercice et vous oblige à travailler plus fort pour vous mettre dans la bonne position pour frapper.

Travaillez en séries de deux à trois minutes en continu ou en rafales de coups de poing de 30 secondes.

Corde à sauter

Les boxeurs doivent être agiles et légers sur le ring. La corde à sauter est un incontournable de l'entraînement de boxe depuis des décennies, car c'est le meilleur exercice pour garder quelqu'un sur ses gardes.

Vous pouvez utiliser cet exercice de boxe classique pour votre propre avantage aérobie. Prenez une corde à sauter et sautez pendant des tours de deux à trois minutes. Essayez de varier votre jeu de jambes pendant que vous sautez. Vous pouvez sauter avec deux pieds, un pied ou des pieds alternés.

Variez également la vitesse. Sautez rapidement pendant cinq à 10 secondes, puis ralentissez pendant la même durée pour ajouter un élément d'entraînement par intervalles à l'entraînement.