Sac de boxe Exercices

Le sac lourd est un outil primordial pour les boxeurs à améliorer leur force et de conditionnement . Exercices sur le sac sont le meilleur moyen pour les débutants de développer et de boxeurs expérimentés au point de nouvelles combinaisons . Exercices sur le sac améliorer la force , la coordination, la condition cardiorespiratoire et technique . Aerobic Exercise

Une façon rapide de perdre un combat est de devenir fatigué avant votre adversaire . Travailler sur le sac lourd permettra d'améliorer votre niveau de forme physique aérobie . Essayez séries de coups de poing , coups droits , les crochets et les coupes supérieures tout en encerclant le sac de deux minutes . Gardez les coups légers à modérés . Continuez à vous déplacer . Gardez vos mains et vos pieds en mouvement lorsque vous n'êtes pas des coups de poing . Travailler jusqu'à rounds de trois minutes .
Force et la puissance

Le sac lourd pèse 40 à 100 livres . Frapper à plusieurs reprises tonifier les muscles de votre poitrine , les épaules, les bras et le dos . Torsion de faire des crochets appropriés et des coupes supérieures sera également tonifier vos abdominaux et les muscles obliques . Passez du temps à frapper le sac aussi dur que vous le pouvez , en mélangeant dans certains coups , mais surtout aller pour coups knock-out . Jetez dans certains squats entre les prises de travailler vos jambes .

Coordination et Technique

des coups de poing et des combinaisons plus lents vous permettront de travailler sur votre coordination et frapper technique . Essayez d'envelopper vos mains , mais laisser les gants et frapper lentement. Si vous utilisez la bonne technique , seules les articulations de votre index et le majeur doivent montrer des signes d'impact . Les scotcher va les empêcher de saignement mais ils montrent des rougeurs lorsque vos mains sont déballés . Cela vous permettra de savoir si vous utilisez la bonne technique . En outre, utiliser un miroir et regarder vos coudes . Les coudes doivent rester serré pour le corps . Ils peuvent soulever brièvement lors d'un coup de poing , mais doivent revenir directement à la position sur la garde en face de votre visage et chest.The sac lourd est également un bon outil pour pratiquer combinaisons . Essayez différentes combinaisons . Un simple une-deux exercice , qui est un jab suivi d'une croix à droite, est un bon exercice commençant . De là, mélanger. Essayez un un- deux: deux coups et une croix droite. Passez à un-un -deux-trois : Jab , jab , crochet du droit , uppercut gauche . Continuer à jouer jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les combinaisons de coups , coups de poing , des coupes supérieures et crochets . Vous pouvez les assigner un numéro que vous voulez, il est bien plus rapide pour suivre avec numéros . Vous pouvez même jeter quelques techniques de défense tels que des rouleaux et des captures et de leur attribuer des numéros ( voir Ressources)
All-in -One

30-30 . - 30 est un sac exercice traditionnel qui fonctionne votre système cardio , puissance et technique . Commencez avec 30 secondes de coups de poing et modérés . Utiliser une technique correcte ou vous blesser vos poignets . Déplacez-vous dans le sac . Après 30 secondes, commencer coups de poing aussi rapidement que vous le pouvez et le cercle sac en faisant du jogging en place . Gardez les genoux comme vous faites du jogging . Ce sera vraiment taxer votre système cardiorespiratoire . Les 30 dernières secondes doivent être coups durs . Jetez toute la force que vous avez sur le sac . Vous pouvez vous déplacer un peu, mais essayez de vous concentrer sur votre séjour dans une bonne position et imaginer frapper votre adversaire hors . Répétez le 30-30-30 fois pour un total d'un tour de trois minutes .