Exercices cardio Trampoline

Trampolines , ou mini-trampolines , peuvent ressembler à des jouets pour enfants , mais ils sont aussi un moyen efficace pour obtenir votre dose quotidienne d'exercice aérobie . Trampolines réduire l'impact secousses que de nombreux exercices cardio exercent sur vos articulations lorsqu'elles sont effectuées sur le terrain. Ils mettent également en cause l'équilibre et la stabilité pour un entraînement global plus difficile , tandis que l' accélération et la décélération rapide et répétitif des exercices de cardio Trampoline peuvent aider à améliorer la densité osseuse . Pantins

Pratiquement n'importe quel exercice callisthénie que vous pouvez effectuer sur le terrain , vous pouvez effectuer sur un trampoline - pantins inclus. Pantins pourraient être un peu plus difficile au premier abord sur un rebondeur , comme ils exigent plus d'équilibre et de coordination. C'est une bonne chose, cependant : Vous brûlerez plus de calories et vous travaillez vos muscles du tronc que vos abdos s'engagent à aider à maintenir l'équilibre
haute intensité saute
< . p> Shorter, des séances d'entraînement plus forte intensité brûlent plus de calories que plus , des séances d'entraînement d'intensité modérée - de bonnes nouvelles si vous êtes à court de temps , mais encore envie d'un entraînement efficace . Vous pouvez varier l'intensité de vos sauts sur un trampoline en sautant à des vitesses alternance ou dans des directions alternées . Sauter plus bas et plus fréquemment permettra d'augmenter votre rythme cardiaque plus , brûler plus de calories en fin de compte . Sauter rapidement dans des directions opposées permet de travailler différents groupes musculaires .

Pour un rebondeur entraînement de haute intensité , essayez de faire , sauts rapides bas pendant 30 secondes, puis l'autre à côté des sauts pendant 30 secondes , puis devant à dos saute pendant 30 secondes , sans repos entre les deux . Répétez la séquence de 15 à 20 minutes.

Corde à sauter

Celui-ci pourrait ne pas être idéal pour les débutants , mais si vous êtes très pratique avec le sauter à la corde sur le terrain et avoir un plafond assez haut dans votre espace d'entraînement , votre corde à sauter et votre trampoline sont un match parfait . Saut à la corde est un exercice incroyable - it! Doivent fonctionner à 8 minutes de mile de brûler autant de calories que vous ne la corde à sauter pour seulement 15 à 20 minutes . Les problèmes avec la corde à sauter : C'est à fort impact et les secousses sur les articulations , et il peut devenir monotone . Entrez le rebondeur : . Elle réduit l'impact sur vos genoux et anime cette séance d'entraînement de la vieille école

Placez -vous dans le centre de la rebondeur , et prendre quelques coups de pratique avant de vous soufflez au loin pour s'assurer que votre corde ne va pas frapper le plafond .
Kickboxing

Ajouter punch à vos coups de pied par les exécuter mi- air . Le trampoline peut aider à augmenter la motion gamme - de - la sur vos coups de pied . Autre coup de pied les jambes que vous sautez de haut en bas , et n'oubliez pas de jeter quelques coups de poing . Il est important de maintenir une bonne forme si vous ne blessez pas accidentellement ou tendez -vous . N'essayez pas ceci sur un rebondeur jusqu'à ce que vous avez eu une certaine expérience avec cardio kickboxing sur le terrain.