Le meilleur équipement de fitness pour hommes

Peu importe à quel point vous aimez la salle de sport, il y aura toujours des jours où la perspective de lever semble juste, bien, ennuyeuse. Après tout, vous pouvez mélanger vos schémas de séries et de représentations à votre guise, mais le développé couché avec haltères que vous faites maintenant est toujours le même développé couché avec haltères que vous avez fait la semaine dernière.

Il est peut-être temps de changer de décor. Essayez de sortir de la salle de gym et de faire de la musculation sur la route ou à l'extérieur en utilisant une solution de fitness portable. Ils font partie des vendeurs les plus populaires sur le site Web d'équipement d'entraînement Perform Better, selon Erin McGirr, un représentant des ventes avec l'entreprise.

Et la meilleure partie est que ces pièces d'équipement peuvent aider à secouer non seulement l'endroit où vous vous entraînez, mais comment tu t'entraînes aussi, défier votre cœur, solliciter les muscles de soutien et améliorer vos performances plus que l'entraînement traditionnel ne l'a jamais fait.

Deux sangles, Des centaines d'exercices

Il n'y a pas de meilleur équipement de fitness que votre corps. Avec des pompes, fentes, s'accroupit, presses d'épaules inversées et de nombreux autres exercices de poids corporel, vous pouvez construire un physique de classe mondiale gratuitement. Ajoutez une simple barre de traction et il n'y a qu'un seul motif de mouvement que vous ne pouvez pas faire :une traction horizontale.

Entrez dans le TRX Suspension Trainer. Utilisé par le personnel militaire sur le terrain, ce noir et jaune, l'engin à deux sangles permet aux utilisateurs d'effectuer l'exercice ultime du dos au poids du corps - la rangée inversée.

"Vos mains et vos épaules sont libres de tourner, " a déclaré Mike Boyle, propriétaire de Mike Boyle Strength &Conditioning à Boston.

Avec le TRX, Boyle dit, la rotation de vos mains peut renforcer et protéger la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles souvent négligé et souvent blessé. Vous ne pouvez pas obtenir cet avantage avec une barre fixe.

L'appareil est utile pour bien plus que de simples rangées, bien que. Boyle l'utilise pour les tractions de traîneau et a déclaré qu'il aimait les sangles pour les pompes avec ses pieds surélevés dans les poignées. L'instabilité « vous fait vraiment activer, ou allumer, votre corps de base, " il a dit.

"J'ai vraiment remplacé 400 livres de poids et j'utilise maintenant [le TRX] plus que mes poids pour l'entraînement en résistance, " dit Stew Smith, un ancien Navy SEAL et auteur de "The Complete Guide to Navy Seal Fitness".

L'exercice préféré de Smith est la pompe atomique, une sorte de manœuvre simultanée de pompes et de jackknife. Mais il utilise aussi l'outil pour s'échauffer.

"Je fais un échauffement TRX qui consiste à mélanger des squats avec des rangs, boucles de biceps, rangées hautes et mouches inversées. Ensuite, je me retourne et fais une presse thoracique et une extension et un étirement des triceps."

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer avec le TRX.

Rangée :saisissez les poignées de la basket et suspendez-vous en dessous pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Garder votre corps rigide, ramez votre corps en pliant les coudes. Pause en haut, revenir au début et répéter.

Squat sur une jambe : debout face à l'équipement avec les bras tendus, légèrement courbé, et à hauteur d'épaule. Étendez une jambe vers l'avant et penchez-vous légèrement en arrière. Poussez vos hanches vers l'arrière pour effectuer un squat sur une jambe en utilisant la machine pour maintenir votre équilibre. Appuyez sur retour pour commencer, et répétez.

Planche :Placez vos pieds dans les repose-pieds de l'appareil, et allongez votre corps pour qu'il forme une ligne droite de la tête aux talons, avec vos bras directement sous vos épaules. Préparez votre cœur comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Pompes avec les pieds surélevés :adoptez la même position que dans la planche. Dans cette position, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine au sol, maintenir une ligne de corps rigide de la tête aux talons. Appuyez sur retour pour commencer, et répétez.

Intervalles avec vos bras

Si vous avez mal au genou, votre entraînement à intervalles cardio brûlant les graisses est ruiné. Sans tes jambes, tu ne peux pas courir, faire du vélo ou utiliser un appareil de cardio-training. Et si tu ne sais pas nager, vous n'avez absolument pas de chance.

Mais plus maintenant. En utilisant des cordes épaisses connues sous le nom de cordes de combat, vous pouvez développer la force, brûler les graisses et effectuer des intervalles avec les bras, les épaules et le tronc du corps - même avec une jambe bum.

"Dernièrement, nous avons eu quelques enfants cognés avec des blessures aux ischio-jambiers, " dit Robert dos Remedios, entraîneur en chef de force et de conditionnement au College of the Canyons à Santa Clarita, Californie, et auteur de "Men's Health Power Training". "Quand on va se conditionner en équipe, ils peuvent retirer leurs cordes, obtenir leur travail métabolique et suivre leur conditionnement."

Le système de cordes de combat utilise de longs, cordes torsadées enroulées autour d'un point fixe. Pour travailler avec eux, vous tenez une corde dans chaque bras et créez des vagues le long de la corde de vos mains au point d'ancrage. Vous pouvez faire des claquements de cordes à deux mains, faites-les agiter d'un côté à l'autre ou effectuez un certain nombre d'autres mouvements.

John Brookfield, inventeur du système, suggère de commencer par des ondes alternées, où vos bras pompent alternativement de haut en bas comme si vous tambouriniez.

"Peu de gens ont une coordination égale - puissance et vitesse des deux côtés, ", a-t-il déclaré. "[L'alternance] corrigera cela au fil du temps."

Si vous allez essayer les cordes, vas y à fond. Brookfield appelle l'entraînement avec eux « entraînement à la vitesse » et suggère d'essayer de maintenir une vitesse élevée - plus vous allez vite, plus vous créerez d'ondulations.

"Mon objectif est que quelqu'un maintienne cet effort pendant des périodes de plus en plus longues, " il a dit.

Brookfield suggère de travailler pendant 10 minutes, se reposer au besoin entre les épisodes intenses, travail à grande vitesse. Heures supplémentaires, travaillez pour obtenir plus de vagues - et moins de repos - pendant votre session de 10 minutes.

Dos Remedios utilise les cordes pour des périodes plus courtes d'entraînement par intervalles. Il suggère de commencer par descendre un modèle de mouvement de corde particulier. Par example, effectuer 15 à 20 répétitions de slams à deux mains ou de vagues alternées, juste pour avoir une idée de votre propre vitesse et du motif que vous devez compléter. Travaillez ensuite jusqu'à des intervalles complets.

« Nous utilisons des intervalles de 30 secondes, " a déclaré dos Remedios. Alternez 30 secondes de travail avec 30 secondes de repos pendant 10 tours pour créer une session d'intervalle complète.

Au fur et à mesure que vous avancez, au lieu de réduire votre repos, dos Remedios suggère d'augmenter l'intensité au sein de chaque section de travail. Un « repos négatif, " où votre période de repos est plus courte, peut ne pas vous donner la récupération nécessaire pour une puissance de sortie optimale.

L'outil de conditionnement physique vendu chez Home Depot

Cordes, sangles - les outils de fitness les plus cool sont souvent les plus simples. Et cela ne devient pas plus simple qu'un sac de sable.

"Il attaque les muscles d'une manière que les poids libres ne peuvent pas, " dit Zach Even-Esh, propriétaire du Underground Strength Gym à Edison, New Jersey.

Even-Esh entraîne les athlètes avec des sacs de sable depuis 2003 et dit qu'ils sont idéaux pour les athlètes et fonctionnels, force quotidienne parce que le poids se déplace.

« Quand vous utilisez des haltères, vous allez dans un mouvement droit de haut en bas, et la charge est uniforme. Mais si tu cours avec les enfants et que tu les ramasses, ce n'est pas comme ça. Les sacs de sable vous préparent à la nature étrange du mouvement."

Parce qu'ils vous préparent à un poids inégal et changeant, les sacs peuvent réduire les blessures dans le sport et dans la vie, dit Even-Esh.

Et la nature des sacs -- pour se conformer à votre corps, mains, épaules - peut prévenir les blessures pendant l'entraînement, dit Jared Meacham, propriétaire de Precision Body Designs à Covington, Louisiane.

"[Les sacs de sable] minimisent le risque de blessure si votre corps entre en contact avec le poids, " il a dit.

La capacité de se balancer, transporter ou attraper le sac de sable offre également plus de polyvalence que les poids libres. Meacham aime les utiliser pour des circuits sans repos, par exemple, car vous n'avez pas besoin de changer de poids ou d'équipement entre les exercices.

"Vous pouvez passer d'un squat aérien, où le sac de sable est à bout de bras au-dessus de sa tête, aux fentes, où le sac repose sur vos épaules, et lancez-vous directement dans un exercice comme un coup de cheville."

Les sacs de sable sont parfaits pour des exercices aussi simples que de jeter le sac sur votre épaule et de vous promener.

"C'est ce qu'il y a de plus cool chez eux, " a déclaré dos Remedios. "Il n'y a littéralement rien que vous puissiez faire dans la salle de musculation qui soit comparable à porter le sac à l'épaule."

Ils fonctionnent également pour les mouvements complexes. Even-Esh a dit qu'il aimait les sacs de sable parce qu'ils rendent technique, des exercices à haut rendement tels que le power clean moins technique sans réduire leurs bénéfices.

"[Les mouvements avec un sac de sable] sont faciles à apprendre et à enseigner - et ils ont une rapidité, retour sur résultat puissant, " il a dit.

Si vous êtes prêt à essayer les sacs de sable, Even-Esh suggère une séquence d'exercices spécifique.

Commencez par un simple soulevé de terre. Commencez avec le sac de sable entre vos jambes. Garder le dos plat, pliez les genoux pour vous accroupir et ramasser le sac de sable. Levez-vous en poussant vos hanches vers l'avant et en soulevant le sac du sol en ligne droite.

Une fois que vous êtes à l'aise pour soulever le sac, essayez un carry Zercher. Soulevez le sac, puis accrochez vos avant-bras sous le sac, bras et mains vers le haut. Marche avec le sac, laisse tomber, et répétez.

Après quelques séances d'entraînement avec ce mouvement, essayez de squatter le sac. Nettoyez d'abord le sac pour qu'il repose autour de vos épaules. D'ici, effectuez un squat avant comme vous le feriez avec une barre.

L'équipement gratuit que vous possédez déjà

Si vous êtes coincé dans un hôtel sans salle de sport, si vous êtes enneigé ou si vous n'avez tout simplement pas envie de quitter la maison, vous pouvez créer une séance d'entraînement de classe mondiale avec un outil déjà dans votre maison :une serviette.

"Pendant des années, et à ce jour, [les serviettes sont] une source majeure d'exercice pour les culturistes de compétition qui se préparent à monter sur scène, " a déclaré Jared Meacham.

Il suggère un exercice appelé Le nageur :allongez-vous sur le ventre sur la serviette avec les bras tendus au-dessus de la tête, vos paumes sur le sol. Imiter un pulldown lat, utiliser vos mains pour tirer votre corps sur le sol, avec la serviette sous vous pour aider votre corps à glisser.

Un autre mouvement qu'il suggère est une flexion des jambes allongées. Effectuez cet exercice de la même manière que vous le feriez avec un ballon suisse, mais placez plutôt vos talons sur la serviette au sol.

Une serviette peut également être utilisée pour transformer les pompes en une mouche au sol, avec un bras glissant hors de la serviette sur le côté pendant que votre corps est abaissé au sol. Rassemblez vos bras en appuyant vers le haut.

En outre, une serviette peut rendre vos tractions et tractions quatre fois plus difficiles, dit Stew Smith.

"Le pull-up de la serviette détruit vos avant-bras et vos mains, et gonfle tes biceps, " il a dit.

Enroulez une serviette sur la barre et saisissez-la d'une main. Mettez votre autre main sur la barre comme vous le feriez normalement. Dans cette position, effectuer un pullup ou un chinup. Vous pouvez également faire une variante avec une serviette dans chaque main.

« Cela limite généralement mes tractions à 25 % de ce que je peux normalement faire, " dit Smith.