Comment faire de musculation comme une majorette Homme

Quiconque pense cheerleaders masculins ne sont pas masculin a évidemment jamais levé une fille de 130 livres sur sa tête, son jeté en l'air et a pris sa juste avant qu'elle ne touche le sol . Cheerleading Homme nécessite endurance , la coordination et , surtout , la force. Voici un schéma de musculation qui se concentre sur les groupes musculaires cheerleaders masculins utilisent le plus . Instructions
Le 1

réchauffer avec cinq minutes d' étirements doux et à 10 minutes d'exercices aérobiques légers , comme la marche rapide ou le jogging lentement. Cela prépare votre corps pour vos exercices de formation et aide à prévenir les blessures .
2

Sélectionnez poids qui sont assez lourdes pour fatiguer vos muscles après environ 12 répétitions . Selon le Dr Edward Laskowski de la Mayo Clinic , un ensemble unique de 12 répétitions avec des poids plus lourds renforce les muscles tout aussi efficacement que d'autres jeux du même exercice avec des poids légers . Le douzième représentant , vous devriez à peine en mesure de terminer l'exercice . Lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions ou plus d'un exercice facile , augmenter la quantité de poids que vous utilisez .
3

Renforcer votre poitrine, le dos et les épaules et se préparer à lever les pom-pom girls femelles avec banc presses , push ups , des exercices d'aviron , tirez bas et avant pose .
4

travailler vos biceps et triceps avec des boucles et les trempettes.
5

Exercez votre bas du corps avec les squats , fentes et mollets .
6

Construire vos muscles du tronc et améliorer votre sauts périlleux arrière avec des craquements, croque inverse , torsions obliques et bascule du bassin .
7

Reste chaque muscle groupe pour une journée complète entre les sessions de formation pour permettre à votre temps de muscles à récupérer . Toujours arrêter si vous ressentez une douleur lors d'un exercice . Légère douleur musculaire est normale , mais les articulations douleur aiguë et douloureux ou enflés indiquer les risques de blessures .