Nos exercices de saut à la main préférés dans le dos

Si vous faites partie d'une équipe de niveau un et que vous ne pouvez pas attendre d'atteindre le niveau deux, la meilleure façon d'y arriver est de pratiquer vos exercices de saut en arrière ! Même les pom-pom girls all-star du niveau deux pourraient utiliser des exercices pour renforcer leur technique et se sentir plus en confiance lorsqu'elles lancent leurs passes. Aujourd'hui, nous allons parler de certains de nos exercices préférés que vous pouvez essayer à la fois au gymnase et à la maison !

Mais avant tout…

Qu'est-ce qui fait un bon saut dans le dos ?

Quatre éléments constituent un bon renversement arrière :l'assise, le lancer, le poirier et le snapdown.

• Asseyez-vous : Votre position assise doit donner l'impression que vous êtes assis sur une chaise avec la poitrine relevée. Ceci est crucial, car vous avez besoin que votre poitrine soit droite pour pouvoir reculer efficacement. Ceux qui ont la poitrine baissée sauteront probablement tout droit et n'auront pas l'arche nécessaire pour atterrir en toute sécurité.
• Lancer :la puissance est essentielle dans un renversement arrière. Le « lancer » d'un renversement arrière est la puissance des bras se déplaçant vers les oreilles combinée au saut. Sans un lancer puissant, les athlètes ne réussiront probablement pas ou se blesseront les poignets en coupant leur saut trop court.
• Position renversée : Alors que les athlètes passent rapidement par la position d'appui renversé dans un renversement arrière, il est toujours là. La force des épaules, un tronc serré et la tête alignée avec la colonne vertébrale sont tous nécessaires pour un appui renversé solide.
• Snapdown : Les athlètes doivent serrer leur tronc pour tirer leurs jambes vers le bas après être passés par la position d'appui renversé. Cela les aide également à bloquer leurs épaules tout en se rabattant pour s'assurer qu'ils peuvent lever la poitrine assez rapidement pour atterrir debout.

Comment pouvez-vous pratiquer ces compétences ?

La meilleure façon d'obtenir votre handspring arrière est de maîtriser ces aspects et de les appliquer au handspring arrière. Voici quelques exercices pour garder votre corps en forme de saut à la main.

Exercice 1

Dans notre premier exercice, nous vous recommandons d'utiliser un tapis à panneaux plié. Cependant, n'importe quelle surface solide et surélevée fera l'affaire. Pour cet exemple, nous appellerons la surface surélevée un tapis à panneaux. Placez le panneau de tapis derrière l'athlète à environ six pouces des talons. Demandez à l'athlète de balancer ses bras en arrière, de s'asseoir comme s'il lançait un saut en arrière, puis de lever ses bras près de ses oreilles tout en sautant en arrière sur le tapis. Une fois qu'ils ont rattrapé leur retard, assurez-vous qu'ils rebondissent après le saut initial !

Pourquoi cet exercice fonctionne : Les athlètes apprennent de quelle puissance ils ont besoin pour monter sur le tapis. Ils auront besoin de autant de puissance (sinon plus) pour réussir un saut de main arrière. De plus, certains athlètes deviennent nerveux à l'idée de reculer. Cela leur apprend ce sentiment sans les forcer à inverser leur corps au préalable. Enfin, vous pouvez vérifier leur position assise, leur balancement et leur lancer dans cette position, en s'assurant que tout est en place.

Exercice 2

Cet exercice concerne les armes. Nous vous recommandons d'utiliser un tapis à fromage pour cet exercice. Le placement des bras lors d'un renversement arrière est important. S'ils ne sont pas juste à côté des oreilles, cela peut entraîner des blessures ou un raccourcissement du ressort arrière qui n'est pas agréable à regarder (ou à lancer !).

Cet exercice comporte deux parties :

1. Demandez à l'athlète de s'allonger de manière à ce que ses épaules ne touchent pas le dessus du tapis de fromage et que le reste du corps soit à plat. Maintenez leurs pieds en place pour qu'ils ne tombent pas du bord pendant qu'ils s'entraînent à balancer/lancer. Commencez avec les bras sur les côtés avec le noyau engagé. Ensuite, demandez à l'athlète de ramener ses bras derrière ses oreilles tout en créant une légère arche pour atteindre le sol, puis de revenir à la position de planche d'origine. Répétez trois fois.
2. Ensuite, déplacez l'athlète au milieu du tapis de fromage. Commencez avec les bras à leurs côtés et demandez-leur de jeter leurs bras au-dessus de leur tête (droit) jusqu'à ce qu'ils touchent le tapis, puis fouettez-les vers le tapis. Demandez-leur de le faire rapidement cinq fois.

Répétez cet exercice trois fois.

Pourquoi cet exercice fonctionne : Cet exercice oblige votre athlète à apprendre exactement où ses bras doivent être placés. Cela les habitue également à la vitesse et à la puissance du balancement du bras lorsqu'ils lancent un renversement arrière.

Exercice 3

Pour cet exercice, demandez à votre athlète de faire face au mur et de se tenir à environ 60 cm de celui-ci. Une fois qu'ils sont prêts, demandez-leur de se mettre sur la pointe des pieds et de tenir cette position. En gardant les bras tendus, demandez-leur de s'appuyer contre le mur et de se repousser avec les épaules. Il est important que leurs coudes ne se plient jamais ! Une fois qu'ils se sont éloignés du mur, demandez-leur de tirer rapidement leurs bras tendus vers leurs oreilles jusqu'à ce qu'ils se penchent en arrière contre le mur pour répéter l'exercice.

Pourquoi cet exercice fonctionne : Le blocage est l'une des parties les plus importantes d'un saut de main arrière, mais de nombreuses pom-pom girls stars n'ont pas la force des épaules et du dos dont elles ont besoin pour bloquer efficacement. Cet exercice enseigne le mouvement de blocage tout en ne les mettant pas encore en position inversée.

Concours d'encouragement WSA !

Une fois que vous avez perfectionné ces ressorts arrière, assurez-vous de les montrer ! Chez WSA Cheer, nous voulons que vous sachiez que chaque pom-pom girl all star est la bienvenue avec nous. Donnez à votre équipe la chance de briller de mille feux et contactez-nous dès aujourd'hui. Nous sommes impatients d'organiser une compétition All Star près de chez vous !