Comment faire Running Back Perceuses

Le running back a un travail important dans le jeu de football - porter le ballon et obtenir des verges . La clé pour obtenir mètres est d'éviter les plaqueurs . Forets pendant la pratique peuvent améliorer la rapidité d'un running back et l'aider à échapper aux plaqueurs tout le chemin à la zone des buts . Instructions
Le 1

Commencez par sauter à la corde ou de faire la ligne de lumière houblon pendant une minute pour réchauffer vos muscles de vos mollets , puis passer quelques minutes à la légère les étirant pour aider à prévenir les crampes pendant l'entraînement .
Photos 2

Faites une variation sur le squat jump . Chargez la barre de poids pour un ensemble et le progrès d'échauffement dans les poids lourds que vous pouvez utiliser pour un saut squat . Faire une légère courbure au niveau des genoux et de conduire à l'aide des mollets et des chevilles pour accélérer la hausse . Au poids lourds , vous ne pouvez pas être en mesure de quitter le sol , mais ce n'est pas grave tant que le mouvement est encore explosive . Faire une série de 15 répétitions avec un poids léger et trois séries de huit répétitions à un poids lourd où vous laissez à peine le sol .
3

entre les séries des sauts squat utiliser le même poids et basculer sur vos talons de travailler le muscle sur la partie avant du tibia . C'est ce qu'on appelle jambier antérieur et de garder ce muscle fort et équilibré avec vos mollets vous rendra plus fort ainsi que de prévenir périostite tibiale . Faites 10 répétitions après chaque série de sauts squat .
4

passer à un pad étoiles . Si vous n'en avez pas , imaginer ou bande vers le bas un motif en croix comme une boîte à quatre place sur l'aire de jeux . Tenez deux haltères et debout sur un pied hop d'une case à l'autre . Vous pouvez modifier le modèle dans n'importe quelle manière que vous voulez . Juste hop pendant 30 secondes avant de passer à l'autre jambe. Cet exercice ne sera pas seulement renforcer les principaux muscles de vos mollets mais aussi renforcer les petits muscles qui contribuent à stabiliser vos chevilles . Comme vous le mieux . Bande bas points plus éloignés les uns des autres et sauter pendant de longues périodes ou détiennent plus de poids . Faites trois séries de 30 secondes pour chaque jambe sans repos .
5

déposer les haltères et faire une beaucoup plus grande place à sauter dedans l'aide des deux pieds , lié d'une dot à la prochaine pendant 10 secondes . Puis reposer pendant 20 secondes . Pour ce faire, trois ensembles . Bondissant sans poids et deux pieds pour une courte période de temps simule de très près un environnement de jeu quand un porteur de ballon sautait côté à l'autre , d'avant en arrière pour éviter plaqueurs .
6

Commencez votre refroidissement . Ne sautez pas cette étape . Il est important que le fonctionnement a dos non seulement les chevilles solides mais flexibles pour éviter les blessures causés par le matériel chevilles pendant les coupures . Prenez minutes TWP à la fin de votre séance d'entraînement pour se dégourdir les mollets et les côtés de vos chevilles . N'oubliez pas d'étirer les muscles sur le devant de vos tibias ainsi pour éviter périostite tibiale .