Exercices d'échauffement de football

Les exercices d'échauffement aident à préparer les joueurs de football à l'entraînement en faisant circuler leur sang et en étirant leurs muscles. Michael J. Arthur et Bryan L. Bailey, auteurs de « Conditionnement complet pour le football, " conseille aux joueurs de s'échauffer pendant huit à 10 minutes au début de l'entraînement. Une séance d'échauffement efficace préparera les joueurs physiquement et mentalement à l'entraînement rigoureux qui les attend.

Genoux hauts

L'exercice d'échauffement High Knees aide les joueurs à développer le tonus musculaire nécessaire pour sprinter plus rapidement, Arthur et Bailey écrivent. Créez un parcours de 10 mètres. Demandez aux joueurs de sprinter sur le parcours en prenant rapidement, de courts pas d'un pied. Les joueurs doivent lever les genoux haut pour que leurs cuisses soient parallèles au terrain de jeu et garder la jambe opposée complètement étendue et légèrement derrière eux. Les joueurs effectuent deux répétitions du parcours de 10 verges.

Emplacement Bull-plume

Le Bull-pen Pitch aide les quarterbacks à réchauffer leurs bras tout en pratiquant la précision de leurs passes, note l'American Football Coaches Association, créateurs de « stratégies de football offensives ». Créez une cible et placez-la sur le terrain de jeu. Demandez au quart-arrière de s'aligner à plusieurs mètres de la cible. Donnez un ballon de football au quart-arrière et dites-lui de lancer le ballon aussi fort et aussi vite que possible tout en essayant d'atteindre la cible. Encouragez les quarterbacks à relâcher leurs muscles et à se concentrer sur une cible précise. L'utilisation cohérente de cet exercice d'échauffement aidera les quarts-arrière à améliorer leurs compétences de lancer.

Cariocas

Les cariocas augmentent la flexibilité des hanches et préparent les joueurs à tourner rapidement lorsqu'ils tentent d'attraper le ballon. Demandez aux joueurs de s'aligner avec les genoux fléchis et les épaules tournées droit devant eux. Les joueurs se déplacent vers la gauche sur 20 mètres en croisant leur pied droit sur leur pied gauche, puis en déplaçant le pied droit derrière le corps. Inversez les étapes et avancez dans la direction opposée en revenant au point de départ. Les joueurs doivent rester en position avec les genoux fléchis et les épaules vers l'avant pendant qu'ils se déplacent d'avant en arrière. Effectuez deux répétitions avant de commencer la pratique.

accumulations de 40 verges

Arthur et Bailey notent que les accumulations de 40 verges aident les joueurs à sprinter efficacement et à améliorer leur accélération. Les joueurs s'alignent sur la ligne de but et parcourent le terrain sur 30 mètres. Au fur et à mesure que les joueurs avancent sur le terrain, ils augmentent leur vitesse. Lorsque les joueurs atteignent la ligne des 30 verges, ils enjambent les 10 mètres suivants. Les joueurs retournent à la ligne de départ pour un autre tour. Effectuez cet exercice au moins deux fois pendant la séance d'échauffement.