Adulte Football Perceuses

Les adultes qui jouent au football - soit au niveau récréatif ou compétitif - devraient faire certains types d' exercices pour améliorer leurs compétences dans le jeu . Ces exercices varient en fonction de la position , mais la plupart se concentrent sur ​​la force , la vitesse et l'agilité . Ils peuvent se faire avec des quantités limitées de matériel sur n'importe quel type de terrain de football . Perceuse bilatérale

exercices bilatéraux sont une forme d'entraînement de la hanche qui améliorent la vitesse et la force de base. Cela se fait avec un traîneau de vitesse traîné sur le sol derrière chaque joueur comme ils courent vers l'avant . Attachez une corde à l'anneau d'un traîneau à l'avant de celui-ci et puis nouez une boucle à l'extrémité libre de la corde . Ensuite, attachez une deuxième corde à nœud coulant qui et insérez un cordon double boucle jusqu'à la fin de cette corde . Puis placer un pied dans chacune des extrémités du second cordage . Les joueurs peuvent casser leurs jambes vers l'avant , le renforcement de leurs cuisses , ou à une étape de la hauteur du genou , avancez plus vite. En faisant une analyse de l'ours , les joueurs peuvent se déplacer à quatre pattes, en faisant glisser le traîneau derrière eux . Les joueurs doivent faire ces exercices régulièrement , ce qui les rend beaucoup plus fort .

Récepteur One-on -One Perceuse

Récepteurs devrait s'aligner sur la ligne de mêlée et sprint au large de la ligne à un point , alors jetez un faux et continuer leur modèle , attraper un passage . Cette enseigne récepteurs de jeter un défenseur de la ligne de mêlée comme ils courent un itinéraire dans un certain nombre de mesures et de compter leurs pas comme ils dirigent leur modèle avant de passer à attraper la balle . Cette enseigne également les quarts à temps leur jette à leurs récepteurs , sur la base du nombre de pas qu'ils ont dirigés . Le mieux - synchronisation des récepteurs et quart sont , plus elles seront efficaces dans le jeu . Récepteurs doivent exécuter cet exercice 10 fois pour chaque modèle différent , afin qu'ils puissent devenir compétent dans chaque voie .

Taureau dans l'arène

Il s'agit d'un forer pour secondeurs pour devenir bon à prendre hits des bloqueurs , les conjurer et ensuite être capable de garder leurs pieds et de lutter contre le joueur offensif . Prenez six secondeurs et les bloqueurs et les faire cercle ensemble. L'entraîneur choisira un secondeur de se tenir au milieu et ensuite appeler le nom de l'une des personnes à l'extérieur du cercle de frapper le secondeur au milieu . Le secondeur doit rester sur ses pieds et pousser le bloqueur hors de lui . Ensuite, le coach en appelle un autre nom et un autre blocage des attaques de l'extérieur . Le secondeur essaie de rester sur ses pieds aussi longtemps que possible , avant que l'entraîneur met une autre secondeur au milieu du cercle . Cela rend les secondeurs s'habituent à être frappé par les bloqueurs . Casques et sont nécessaires pour cet exercice pour prévenir les blessures .