Comment traiter une traction de muscle adducteur

Les muscles adducteurs courir à partir de l'aine au genou le long de l'intérieur de la cuisse , et constituent la plus grande masse musculaire dans le corps humain . Il est facile de tirer et passer ces muscles en raison de leur taille , le manque d'étirement et de leur fonction dans plusieurs phases de la démarche . Les athlètes se blessent souvent ces muscles - particulièrement les coureurs à courte distance et les cavaliers . Les joueurs de football souvent mal leurs adducteurs lors de mouvements brusques et les changements de direction . Choses que vous devez
Ice Photos Ace Bandage /pull sur la chaleur de la douille des béquilles
Afficher Instructions
Le 1

Repos, glace , et élever le muscle abducteur blessé immédiatement après la blessure. Cerise le préjudice est important de prévenir l'enflure dans la cuisse . Ice la zone blessée pendant 20 minutes , puis le reposer pendant 20 minutes . Pour ce faire, le régime glace plusieurs fois par jour pendant quatre à cinq jours.
2

Comprimer la zone lésée en l'enveloppant en toute sécurité avec un bandage Ace ou un manchon de traction sur la jambe . Portez l'enveloppe de compression aussi souvent que possible pour quatre à sept jours , jusqu'à ce que l'enflure a disparu . Continuer à enrouler la zone blessée lors de l'exécution des activités physiques pendant 90 jours.
3

Utilisez des béquilles si la blessure est grave . Cela permet de garder le poids hors de la zone lésée et d'accélérer le processus de guérison .
4

Utiliser la chaleur après l' œdème se résorbe pour aider à garder la zone souple. La chaleur et étirer les muscles avant l'exercice. Ice le préjudice après l'exercice . Vous pouvez également effectuer l'exercice de schéma thérapeutique sans chaleur -stretch - glace tout au long de la journée jusqu'à ce que la blessure se sent mieux .
5

Renforcer la zone avec un exercice de résistance , les jambes croisées . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes entrecroisées " style indien " et placez les paumes de vos mains sur le dessus de vos genoux . Soulevez doucement vos genoux , ce qui entraînera l'intérieur des cuisses pour serrer . Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez. Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque jour .