Comment renforcer le muscle soléaire
haltères ou autre poids
Voir Instructions
1
étirer votre muscle soléaire avant et après l'exercice en effectuant pompes contre le mur . Du président Tenez environ 3 pieds d'un mur et réduire la demi- supérieure de votre corps jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la taille . Placez vos mains sur le mur et gardez vos bras tendus. Apportez une jambe en avant et pliez légèrement les genoux . Soulevez les orteils du pied , puis de les réduire à l'étage . Répétez cette étirement deux ou trois fois pour chaque jambe .
2
Effectuer relances assis . S'asseoir sur une chaise et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Levez les talons jusqu'à ce que le poids de vos jambes est sur vos orteils . Maintenez la position pendant un compte de deux . Réduisez vos talons mi-chemin et tenir pour un compte de deux . Réduisez vos talons à la position de départ . Effectuez six séries de 20 répétitions . Pour une plus grande résistance , tenez un haltère ou un autre poids sur vos cuisses près de vos genoux .
3
Ne la pointe des pieds . Stand d'environ 18 pouces d'un mur, avec vos pieds largeur des épaules et dirigés droit devant . Placez vos mains sur le mur pour l'équilibre et pliez légèrement les genoux . Levez les talons sur le sol autant que possible et tenir pour un compte de deux . Abaissez lentement vos pieds à mi-course et maintenez pour un compte de deux . Abaissez vos pieds vers le sol . Faites quatre séries de 10 répétitions .
( Voir Référence 4 pour les instructions d'exercice )
4
Faites l'exercice veau -raise - à - genoux pliés . Tenez-vous sur une étape avec seulement vos orteils sur l'étape . Augmenter aussi haut que possible sur les orteils et maintenir pour un compte de deux, puis abaissez lentement vos talons vers le bas et laissez-les aller en dessous du bord de la marche . Maintenez la position pendant un compte de deux . Revenez à la position de départ. Tenir sur un mur ou rail de main pour l'équilibre. Répéter au besoin.