Comment construire le muscle Piège
Barbell avec des colliers
Deux haltères avec des colliers
Variété de multiples et différentes plaques de poids de taille (2,5 à 45 livres)
banc de poids ou une chaise sécurisé
régime hyperprotéiné
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Construire vos pièges
1
Sans aucun poids , maintenez vos bras de chaque côté . Haussez les deux épaules lentement et maintenez cette position pendant quelques secondes , serrant le muscle trapèze . Abaissez les deux épaules et étirer le muscle trapèze en sens inverse en déplaçant les deux épaules vers le bas . Maintenez cette position quelques secondes . Répétez 10 fois .
2
Chargez une barre avec deux plaques de 25 livres de chaque côté . Fixer les colliers à chaque extrémité . En position debout , placez la barre sur un banc de musculation ou une chaise. Prenez la barre avec une prise en pronation sur la largeur des épaules . Lever la barre haut en pliant les genoux légèrement , attrapant la barre et en utilisant la force de votre jambe . Redressez vos jambes à la barre en face des deux cuisses . Prenez une grande respiration et expirez en vous haussez lentement les deux épaules et soulevez la barre , en gardant les deux bras tendus. Serrez vos pièges pour une seconde ou deux, puis inspirez en vous baissez le poids vers le bas avec les deux épaules , étirer votre trapèze au bas du mouvement . Répétez ces mouvements 10 fois chacun. Faites 3 séries au total . Faites cet exercice deux fois par semaine , avec au moins trois jours de repos entre les séances d'entraînement . Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions , utiliser moins de poids . Si la barre est trop claire, utiliser 35 ou 45 lb plaques .
3
charge deux haltères avec deux plaques de 10 livres de chaque côté . Les soulever et tenir avec le dos droit et les bras et un haltère de chaque côté . Prenez une grande respiration et expirez en vous haussez lentement les deux épaules . Pincez les pièges d'une seconde ou deux , puis inspirez lorsque vous abaissez les haltères vers le bas et étirez vos pièges en bas du mouvement . Faites 3 séries de 10 répétitions . Répétez ces mouvements deux fois par semaine , avec au moins trois jours de repos entre les entraînements .
4
Adoptez un régime alimentaire riche en protéines chaque jour constitué soit boeuf, poulet, poisson, la dinde ou du thon .
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