Comment développer le muscle Quad

force du quadriceps est essentiel pour limiter les blessures au genou et à accomplir des tâches quotidiennes , de courir à sauter . Composée de quatre muscles , les muscles de quad sont situés sur la partie avant de la cuisse . Ils attachent le tibia à la partie supérieure du fémur , ou la cuisse . Développer la force et l'endurance de vos quadriceps est essentiel à une bonne santé lifestyle.Things Vous devez
bonne vêtements
tableau
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Le 1

Commencez par réchauffement doucement . Cela peut inclure une marche rapide ou une routine d'étirement doux . Vous ne voulez jamais exercer sans faire un bon échauffement . Cela peut , et va , de causer des blessures à vos muscles . Faire au moins cinq minutes de warm-up avant de se livrer à une activité aérobie ou de levage. Assurez-vous de porter des vêtements confortables .
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Après l'échauffement , se concentrer sur l'étirement des muscles quad spécifiquement . Vous pouvez accomplir cela en se tenant sur une surface stable comme table avec votre main gauche . Saisissez votre cheville droite avec votre main droite pendant que vous tirez de votre cheville et contre votre cuisse , ou à l'arrière de la cuisse . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq et changez de jambe . Ne sautez pas tout en maintenant l'étirement. Il ne conduit pas à un étirement ou mieux plus complète. Répétez cette partie plusieurs fois avec chaque jambe .
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Assurez-vous d'étirer votre ischio-jambiers , comme une blessure aux ischio-jambiers limitera les progrès réalisés dans le développement du muscle quadriceps . Levez-vous et pliez à votre taille afin que vos orteils atteignent vers votre corps . Si vous pouvez toucher vos orteils , pendant cinq secondes et répétez . Ne pas s'étendre au-delà de votre capacité . Continue d'étirement et le développement du muscle quadriceps permettra d'augmenter votre flexibilité ainsi .
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Stand avec vos pieds largeur des épaules . Garder vos jambes droites, accroupissez-vous dans une position assise . Gardez vos bras devant vous la hauteur des épaules pour aider à l'équilibre et assurez-vous que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils . Venez et répéter . Faites deux séries de 15 répétitions 3 à 5 fois par semaine . Si vous devez commencer par assis dans un fauteuil et debout remonter , puis commencer à ce niveau .
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Squats sont un moyen simple et efficace pour développer vos muscles quadriceps sans matériel coûteux . Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant toute formation ou l'exercice, surtout si vous avez eu des problèmes de genou précédentes . Se reposer une journée entre chaque session permettra également de développer les muscles quadriceps en permettant repos et d'aider à prévenir les blessures.