Comment traiter une blessure des ischio-jambiers

Le ischio-jambiers , un muscle qui relie l' arrière de la hanche à l'arrière du genou , est sujette à des foulures et les entorses quand concurrents en athlétisme , en particulier si n'est pas tendue correctement au préalable. Alors que les blessures aux ischio-jambiers sont pas carrière en danger , ils ne nécessitent un traitement . Choses que vous devez
glace
compression bandages
Béquilles
Montrer Instructions
Le 1

déterminer la gravité de la blessure. Une blessure à la cuisse habituellement manifester que l'étanchéité ou de la douleur dans le dos de la jambe . Pendant que vous serez toujours en mesure de marcher , votre démarche sera affectée. Dans les cas graves , vous avez peut-être l'enflure et la douleur excessive .
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Appliquer thérapie par le froid de la cuisse blessée le plus rapidement possible . Utilisez l'acronyme RICE ( Repos , Glace, Compression , Élévation ) . Durant les premières étapes de la récupération , de repos du muscle et de la glace il .
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Utilisez un bandage de compression sur la cuisse blessée pour limiter le saignement musculaire .
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utiliser des béquilles pour maintenir l'activité musculaire au minimum au premier abord. Encore une fois , n'oubliez pas RICE .
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Étirez périodiquement le muscle . Il ya plusieurs étirements des ischio-jambiers classiques qui peuvent être faites pour tenir l'avant-train de muscle . Le but est d' éviter une accumulation de tissu cicatriciel. Les étirements doivent être à la fois statique et dynamique . Un bon étirement statique est de s'asseoir avec une jambe en ligne droite et l' autre repliée vers l'intérieur. Un bon étirement dynamique est de se tenir droit , étendre une main , et le coup d' une jambe à la hauteur. Pour ce faire, tronçon de 10 à 15 fois sur chaque jambe .
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envisager de voir un spécialiste de la médecine du sport , surtout si vous avez blessé votre cuisse avant . Blessure avant fait une récidive beaucoup plus probable. Un spécialiste de la médecine sportive peut utiliser des thérapies comme l'échographie et de massage pour briser tout tissu cicatriciel et favoriser la guérison .