Comment Pull & Tendez l'abdomen

Votre abdomen , appelée aussi votre coeur , est chargé d'aider votre corps tout entier à maintenir la stabilité , l'équilibre et la force centrale . Vos muscles abdominaux exécutés à partir du bas de votre thorax vers le haut de votre bassin et de la ligne médiane de votre nombril aux côtés inférieurs de votre dos . Traction et d'étirement de ces muscles aident à rester souple et résistant , ce qui peut améliorer vos performances au cours de diverses activités , des exercices et des sports . Instructions
étendu ( Prone ) abdominale extensible
1

extensible et tirez votre abdomen en effectuant couché étirements abdominaux . Allongez sur le ventre sur le sol ou sur un tapis avec les jambes droites et vos pieds largeur des épaules .
2

Placez vos mains sur le sol sur les côtés de vos épaules . Vos bras doivent être pliés comme si vous vous apprêtez à soulever du sol.
3

Poussez votre torse lentement vers le haut , en gardant votre bassin sur le sol et la tête vers le haut.
4

Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes . Revenez lentement à la position de départ , complétant un représentant . Effectuer trois répétitions par séance et une séance par jour .
Allongé Bent -Leg Oblique extensible
5

Effectuer couché oblique courbé s'étend à tirer et étirer vos muscles obliques . Allongez sur le dos sur le sol ou sur un tapis . Pliez vos genoux à 90 degrés , en plaçant vos pieds à plat sur ​​le sol .
6

Positionnez les deux genoux et les hanches d'un côté , ce qui permet un genou à toucher le sol et l'autre pour se reposer sur elle .
7

Gardez vos épaules à plat sur ​​le sol tout en maintenant l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre côté .