Demandez à un Gear Guru :quels sont les meilleurs outils de prévention des blessures ?

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Alors que nous passons (lentement) de l'emprise glaciale de l'hibernation hivernale à l'inévitable phase de construction de base avant le début de la saison, nous trouvons souvent nos corps en rébellion. Nous voulons pour aller mieux cette saison - frapper de nouveaux PR, avoir des divisions de natation plus rapides, enfin battre ce gars ou cette fille de votre groupe d'âge que vous traquez sur les réseaux sociaux - mais parfois nos muscles d'un an plus tard et d'un an plus vieux sont pas à la hauteur de la tâche. Une chose est sûre alors que vous vous dirigez vers la saison à venir :à moins que vous n'ayez dans la mi-vingtaine (passez-y, les plus jeunes…), vous aurez probablement besoin de plus d'aide cette année pour vous tenir droit que l'année dernière. . Et comme je ne cautionne en aucun cas la consommation de drogues améliorant les performances, vous aurez besoin des meilleurs outils de prévention des blessures que vous pouvez vous permettre.

Les meilleurs outils de prévention des blessures sont de toutes formes et de toutes tailles, et il est important de faire appel à toute une gamme de produits – crèmes, rouleaux, produits à différentes températures, même des outils électriques – pour traiter les dommages que vous vous infligez. Différents outils aident différentes choses à différents endroits et à différents moments. Demandez à n'importe quel triathlète professionnel quel est le meilleur outil de prévention des blessures, et il vous dira que cela dépend de ce qui vous dérange. De toute évidence, un physiothérapeute/une masseuse à domicile 24 heures sur 24 est de loin le meilleur outil de prévention des blessures, mais à moins que votre assistant personnel ne vous lise cet article, il est peu probable que ce soit une option.

Mais avant de plonger dans les meilleurs outils de prévention des blessures pour les triathlètes, examinons d'abord ce que vous devez savoir.

Traitez votre corps comme s'il était déjà blessé

Si vous avez une maladie préexistante ou si vous vieillissez (devinez quoi, c'est littéralement tout le monde), vous devez non seulement traiter la blessure que vous avez, mais aussi la blessure que vous n'avez pas encore. Quelque chose d'aussi simple que de dérouler vos jambes avec un rouleau en mousse peu coûteux après un entraînement sur piste difficile rapportera d'énormes dividendes plus tard. Vous ne saurez même pas les balles que vous avez évitées en utilisant des soins préventifs jusqu'à ce que vous arrêtiez de le faire.

Diversifiez votre portefeuille de prévention

Comme je l'ai dit ci-dessus, il est important d'être d'accord avec différents outils de prévention des blessures. Certains triathlètes ne jurent que par un outil qui a toujours fonctionné pour la partie du corps X, mais ne peuvent pas comprendre pourquoi il aide la partie du corps Y. Sur la même note, il est bon d'obtenir des recommandations d'amis et de partenaires d'entraînement (et d'anciens pros !), mais n'oubliez pas que certains outils de traitement fonctionnent mieux pour certains corps. Il existe rarement une solution miracle qui fait tout pour tout le monde, ce qui est logique car chaque corps est différent.

En cas de doute, passez au pro

Non, cela ne veut pas dire demander conseil à un triathlète professionnel pour chaque question sur les blessures, adressez-vous aux professionnels des blessures, les physiothérapeutes. Les médecins sont parfaits pour beaucoup de choses, mais lorsque vous avez une blessure sportive, vous avez besoin d'un médecin du sport ou plus probablement d'un physiothérapeute pour vous aider. La différence étant que de nombreux médecins généralistes ne connaissent pas les exigences du multisport et ne « prescrivent » souvent que du repos. Souvent, cela guérira simplement les symptômes et ne s'attaquera pas à la racine du problème. La plupart du temps, vous aurez besoin d'exercices pour renforcer les zones faibles (qui pourraient même ne pas faire mal) et de conseils sur les meilleurs outils de prévention des blessures pour vos maux.

Maintenant que vous savez un peu quand utiliser au mieux les outils de prévention des blessures (et quand ne pas le faire), examinons quelques excellentes options :

Le meilleur outil de prévention des blessures :la thérapie par percussion

Hyperice Hypervolt

350 $, Hyperice.com

La thérapie par percussion est le nouveau segment phare de la prévention des blessures. En utilisant une pression oscillante - pensez comme ces "mains qui hachent" que certaines masseuses utilisent - ce type d'outil est censé améliorer la circulation et briser les muscles endoloris et raides. Plutôt que d'utiliser toute votre force (ou celle d'une masseuse), ces outils utilisent des pointes de différentes formes et duretés pour atteindre différents endroits. L'Hypervolt est remarquable car il s'agit de l'un des modèles les plus silencieux du marché, car certains de ses concurrents peuvent rendre la télévision impossible en cours d'utilisation. En fait, l'Hypervolt a récemment remporté notre face-à-face avec la thérapie par percussion.

Le meilleur outil de prévention des blessures :le rouleau en mousse

Rouleau en mousse Rollga

40 $, Amazon.com

Considérez cet outil comme la progéniture mutante d'un rouleau en mousse hautement évolué. Nous aimons tellement celui-ci, nous en écrivons souvent, et c'est toujours l'un des outils low-tech les plus polyvalents de notre boîte à outils de prévention des blessures. Utilisant des duretés variables, ce rouleau en mousse compact a des arêtes qui lui permettent de s'enfoncer plus profondément dans les endroits difficiles d'accès (pensez le long de votre colonne vertébrale, dans vos omoplates ou dans vos fessiers). Oubliez le rouleau en mousse de nouilles en mousse bon marché et optez directement pour un outil multisports multisports.

Le meilleur outil de prévention des blessures :le rouleau portatif

Rouleau en mousse TriggerPoint GRID STK

35 $, Amazon.com

Ce rouleau portatif combine les rouleaux en mousse striés réputés de TriggerPoint avec un outil de massage portatif. Assez portable pour les voyages et les jours de course, cet outil de prévention des blessures nécessite votre propre force pour aider à pétrir les points douloureux, de sorte que le dos et d'autres zones difficiles à atteindre peuvent être un peu difficiles, mais il aide à pénétrer dans les zones qu'un sol- le rouleau en mousse à base ne peut pas.

Le meilleur outil de prévention des blessures :récupération de luxe

NormaTec Pulse 2.0

1 300 $, Normatecrecovery.com

Via des « zones » ciblées, le Pulse 2.0 utilise un massage par compression pour aider à la récupération après l'entraînement. Avec une multitude de fonctionnalités techniques accessibles depuis une application pour smartphone connectée en Bluetooth, vous pouvez contrôler le niveau de compression, les zones compressées, etc. Bien qu'il ne soit pas vraiment bon marché, cet outil de prévention des blessures semi-portable ressemble (et agit) un peu à votre propre masseuse personnelle, même si elle ressemble à une pompe à air plutôt qu'à une personne.

Le meilleur outil de prévention des blessures :les pieds

Gaiam Restore Cold Therapy Massage Foot Roller

25 $, Amazon.com

Combinant un rouleau de pied essentiel avec un appareil de thérapie par le froid, cet outil de prévention des blessures a une double fonction. Comme les triathlètes sont notoirement brutaux aux pieds, il s'agit d'un outil important pour ceux qui souffrent de fasciite plantaire ou simplement pour les chiens qui aboient et qui ont mal. Non seulement cela aidera à briser les tissus raides et douloureux du pied, mais cela accélérera également la récupération avec une thérapie à température froide pendant jusqu'à 20 minutes.