Les 5 mouvements de force de base dont chaque triathlète a besoin

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Nous ne vous disons rien de nouveau lorsque nous disons que le sport du triathlon est extrêmement exigeant et rigoureux, vous le savez probablement déjà. Assembler trois sports qui sont chacun incroyablement exigeants en soi n'est pas une tâche simple pour le corps humain, puis essayer de le faire plus fort, plus longtemps ou plus rapidement nécessite vraiment un entraînement et un athlétisme solides. De nombreux athlètes peuvent être entraînés dans la routine consistant simplement à nager, à faire du vélo ou à courir la plupart des jours pendant la plupart des semaines au cours d'une année. Et bien que ce soit certainement une exigence massive pour le sport, cela ne vous conduira pas nécessairement à bouger mieux ou plus efficacement, c'est vraiment là que les gains les plus importants peuvent être réalisés. La façon dont vous vous déplacez dans la vie de tous les jours est un instantané de la façon dont vous évoluerez dans vos courses - et presque tous les humains ont la possibilité d'améliorer leurs schémas de mouvement et leur potentiel. Non seulement la maîtrise de vos mouvements peut faire de vous un coureur de vélo de natation plus efficace en utilisant les séquences et les activations correctes des gros muscles forts, mais cela peut également vous aider à éviter des schémas potentiellement dangereux qui pourraient entraîner des blessures dues à une surutilisation pendant une année de entraînement et course.

Il existe quelques modèles globaux qui sont vraiment bénéfiques pour tous les athlètes à s'entraîner au cours d'une saison. Ces mouvements vous apprennent à vous déplacer depuis le centre de votre corps, qui est le moyen le plus puissant et le plus efficace de bouger, et aussi comment stabiliser ou mobiliser les bonnes articulations pour chaque discipline. Ces schémas de mouvement devraient être le fondement de tout programme de force et de conditionnement pour les triathlètes, et ils peuvent augmenter ou diminuer en intensité, tout comme votre entraînement spécifique à votre sport. Examinons les cinq principaux schémas de mouvement que tous les triathlètes devraient utiliser avec quelques exemples d'exercices pour chacun.