Rebondir après un accident de vélo

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Comment briser les barrières mentales post-crash pour pouvoir à nouveau rouler.

Avouons-le, peu importe la sécurité avec laquelle nous roulons, tôt ou tard certains d'entre nous seront impliqués dans des accidents liés au cyclisme. Remonter sur le vélo après s'être remis d'un accident peut être un défi mental important, mais qui peut être facilité avec des conseils professionnels. Nous avons demandé au Dr Mitchell Greene, qui est le psychologue du sport officiel de DelMoSports, basé dans le New Jersey et qui a travaillé avec de nombreux pros, dont le triathlète olympien Joe Maloy, de nous donner ses conseils pour surmonter les barrières mentales après un crash.

Soyez réaliste, sinon détendu

Se sentir détendu sur le vélo semble être un premier objectif évident lorsque vous recommencez à faire du vélo mais, en fait, c'est un objectif qui a le potentiel de jouer contre vous. "Parfois, dans un effort pour se sentir détendu, les athlètes sont frustrés parce qu'ils ne peuvent pas se calmer comme ils pensent le faire", explique Greene. « Cela peut conduire à plus de découragement à mesure que les germes du doute grandissent de plus en plus. Le retour d'une blessure est un processus où les attentes doivent être aussi réalistes qu'optimistes. Et, de façon réaliste, il faut du temps à l'esprit pour apprendre à gérer les doutes qui accompagnent le fait de reprendre la route. »

Reconnaître vos doutes

Greene dit que « le bavardage d'esprit » - la voix interne qui se concentre sur votre sécurité physique et psychologique - est en hyperpropulsion après l'accident, produisant une inquiétude excessive à propos de tout ce qui pourrait mal tourner une fois que vous vous êtes connecté. "Le bavardage d'esprit peut facilement saboter votre mission pour reprendre la route, il est donc important de voir le bavardage comme faisant partie du processus de rétablissement, plutôt qu'un signe que vous n'êtes pas prêt à essayer », explique Greene. "Comme vous reconnaissez qu'il y aura des doutes en cours de route, vous pouvez alors vous concentrer sur d'autres aspects de votre trajet de retour qui vous permettront finalement de vous sentir de plus en plus à l'aise sur le vélo."

Concentrez-vous sur les petits objectifs

Avant de vous accrocher, fixez-vous de petits objectifs pour le trajet à venir. Par exemple, une cycliste nerveuse avec qui Greene a récemment travaillé et qui revenait d'une blessure « marquait l'endroit » à plusieurs reprises dans les descentes, choisissant un objectif réalisable plutôt que de se concentrer sur sa peur d'augmenter sa vitesse. Un autre petit objectif peut être de rouler avec un ami, puis de rouler à des vitesses plus rapides avec un groupe plus important pour vous préparer à des conditions de course.

Communiquez vos peurs

Communiquez avec les membres de votre famille et/ou vos amis sur ce que vous ressentez. Les cyclistes qui reviennent sont souvent confrontés à la peur de ne plus rouler aussi vite ou avec autant de confiance qu'avant. Garder ce sentiment à l'intérieur peut faire dérailler la motivation et conduire à des pensées négatives. De même, les membres de la famille (ainsi que les partenaires d'entraînement et les entraîneurs) doivent être conscients que le processus de retour demande souvent plus de courage que de confiance. "C'est la persistance sur la perfection", dit Greene. « Vous ne ressentirez peut-être jamais exactement la même chose que sur les routes, donc être un peu plus prudent n'est pas une mauvaise chose, surtout si cela vous aide à revenir à quelque chose que vous aimez vraiment. »

Donnez-vous des accessoires

Les cinq dernières minutes d'un trajet peuvent être les plus importantes, dit Greene. Utilisez ce temps pour vous rappeler à quel point vous êtes courageux pour ne pas laisser l'esprit bavarder ruiner quelque chose qui a une grande signification pour vous. « Le courage par définition », dit Greene, « ne peut se manifester qu'en présence de peur. Alors terminez votre balade en vous félicitant de votre courage, malgré votre nervosité. »