3 Briques Indoor Swim-Bike
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Utilisez l'hiver pour pratiquer la transition palpitante et désorientante de la natation au vélo.
L'entraînement pour la transition d'un sport à un autre ne doit pas se limiter à des entraînements à vélo. Vous trouverez ci-dessous trois briques de vélo de nage parfaites pour la pratique hors saison.
Brique #1
Apportez votre vélo et votre home trainer à la piscine et installez-vous sur le pont (si autorisé).
Échauffez-vous avec 10 minutes sur le vélo et cinq minutes dans la piscine. Répétez l'ensemble principal 2 à 5 fois :
» Nager 600 à 200 rapides, 400 à mi-course
» Vélo 15 minutes en 3x (4 minutes à l'effort de course/1 minute de récupération)
» Pédalez ou nagez facilement 5 minutes entre les séries
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Brique #2
Réservez un vélo stationnaire ou de spin à l'intérieur du gymnase. Réglez la hauteur du siège et du guidon avant le début de l'entraînement. Réchauffez-vous avec une baignade facile de cinq minutes dans la piscine.
» Nager 1 500 mètres (ou 1 650 verges) à l'effort de course
» Transition rapide pour se sécher et se changer dans les vestiaires
» Vélo 60 minutes (augmenter l'effort ou serrer le bouton toutes les 15 minutes)
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Brique #3
Pas d'accès à un vélo près de la piscine ? Remplacez la course à pied ou une routine de musculation du bas du corps par le cyclisme. Échauffez-vous avec 5 à 10 minutes de jogging facile à l'extérieur ou sur le tapis roulant. Répétez l'ensemble 1 à 4 fois selon votre emploi du temps :
» 5×200 nages avec 15 secondes de repos (temps de descente 200 de 1 à 5)
» Course de 10 minutes ou 2x (20 squats profonds, 20 fentes en marchant, 10 burpees, 30 abdos de vélo)
Utilisez ces séances ou adaptez-les à l'installation où vous vous entraînez. Faites passer le mot à l'équipe Masters, à vos partenaires d'entraînement et même au personnel. Peut-être qu'ils planifieront officiellement du temps sur les vélos de spinning ou les tapis roulants pour une séance d'entraînement hebdomadaire en groupe.
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