3 Briques Indoor Swim-Bike

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Utilisez l'hiver pour pratiquer la transition palpitante et désorientante de la natation au vélo.

L'entraînement pour la transition d'un sport à un autre ne doit pas se limiter à des entraînements à vélo. Vous trouverez ci-dessous trois briques de vélo de nage parfaites pour la pratique hors saison.

Brique #1

Apportez votre vélo et votre home trainer à la piscine et installez-vous sur le pont (si autorisé).

Échauffez-vous avec 10 minutes sur le vélo et cinq minutes dans la piscine. Répétez l'ensemble principal 2 à 5 fois :

» Nager 600 à 200 rapides, 400 à mi-course

» Vélo 15 minutes en 3x (4 minutes à l'effort de course/1 minute de récupération)

» Pédalez ou nagez facilement 5 minutes entre les séries

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Brique #2

Réservez un vélo stationnaire ou de spin à l'intérieur du gymnase. Réglez la hauteur du siège et du guidon avant le début de l'entraînement. Réchauffez-vous avec une baignade facile de cinq minutes dans la piscine.

» Nager 1 500 mètres (ou 1 650 verges) à l'effort de course

» Transition rapide pour se sécher et se changer dans les vestiaires

» Vélo 60 minutes (augmenter l'effort ou serrer le bouton toutes les 15 minutes)

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Brique #3

Pas d'accès à un vélo près de la piscine ? Remplacez la course à pied ou une routine de musculation du bas du corps par le cyclisme. Échauffez-vous avec 5 à 10 minutes de jogging facile à l'extérieur ou sur le tapis roulant. Répétez l'ensemble 1 à 4 fois selon votre emploi du temps :

» 5×200 nages avec 15 secondes de repos (temps de descente 200 de 1 à 5)

» Course de 10 minutes ou 2x (20 squats profonds, 20 fentes en marchant, 10 burpees, 30 abdos de vélo)

Utilisez ces séances ou adaptez-les à l'installation où vous vous entraînez. Faites passer le mot à l'équipe Masters, à vos partenaires d'entraînement et même au personnel. Peut-être qu'ils planifieront officiellement du temps sur les vélos de spinning ou les tapis roulants pour une séance d'entraînement hebdomadaire en groupe.

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