Comment faire pour obtenir Retour aux sports après la chirurgie ACL

ruptures du LCA sont une blessure sportive commune où le ligament ACL dans le genou est endommagé d'être débordés . Dans la plupart des cas, l' ACL larmes quand un des pivots de l'athlète ou fait un mouvement rapide qui se tord le genou . Les blessures peuvent aussi résulter de collisions ou atterrissage maladroitement après avoir sauté . Le ligament reste généralement lâche après la déchirure , nécessitant souvent une intervention chirurgicale pour réparer les dégâts . Pour en revenir au sport après une lésion du LCA est un processus difficile . Pour la plupart des athlètes remettent d'une chirurgie , un programme de réhabilitation en trois phases est nécessaire . Instructions
Phase 1
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Point de la phase 1 d'un jour ou deux après la chirurgie . Cette phase durera environ huit semaines. Contrôler la douleur et l'enflure de prendre l'ibuprofène et le givrage votre genou toutes les trois heures chaque jour .
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travailler avec un thérapeute physique et sur ​​votre propre après le gonflement initial a diminué de retrouver une certaine amplitude de mouvement. Il est important d'obtenir votre ACL habitués à des mouvements doux que vous commencez à récupérer .
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Asseyez-vous sur le bord d'un banc , les pieds sur terre et les genoux pliés. Soulevez lentement votre jambe blessée , en utilisant les muscles de votre genou pour redresser votre jambe . Maintenez la position redressée pendant trois secondes avant d'abaisser soigneusement votre jambe . Effectuez 20 répétitions de cet exercice pour commencer et augmenter progressivement le nombre de votre gamme de mouvement améliore .
Phase 2
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Continuer réadaptation à la phase 2 . Cette phase dure environ trois mois après la chirurgie . Vous effectuerez des exercices de renforcement sous la supervision d'un thérapeute physique et sur ​​votre propre .
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Utilisez une bande élastique de thérapie pour renforcer l'ACL . Attachez une extrémité de la bande à la base de votre entraînement banc . Faire une boucle à l'autre extrémité et l'enrouler autour du pied sur la jambe blessée . Asseyez-vous dans la même situation que vous avez fait pour l' exercice d'amplitude de mouvement.
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Levez la jambe lentement, redresser et maintenir la position relevée pendant trois secondes avant de le réduire . Effectuez 20 répétitions pour commencer et augmenter l'intensité que vous et votre thérapeute semble. C'est le même exercice que vous avez utilisé pour l'amplitude des mouvements , mais maintenant que vous travaillez sur le renforcement du ligament à l'aide de la résistance de la bande de traitement élastique .
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passer à un équilibre et à la stabilité de forage une fois que vous êtes à l'aise . Tenez-vous sur votre jambe blessée , en pliant l'autre jambe au niveau du genou et étendre vos mains à vos côtés pour l'équilibre. S'accroupir lentement , de flexion au niveau du genou jusqu'à ce que vous êtes presque en position assise . Gardez votre équilibre dans cette position accroupie pendant trois secondes avant de pousser avec votre genou à la position verticale d'origine . Effectuez 10 squats à démarrer , en augmentant constamment le nombre que vous gagnez la force au cours de votre réadaptation .
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Gardez votre équilibre dans cette position accroupie pendant trois secondes avant de pousser avec votre genou à l'original position verticale. Effectuez 10 squats à démarrer , en augmentant constamment le nombre que vous gagnez la force au cours de votre réadaptation .
Phase 3
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Terminez le processus de récupération de la phase 3 , la dernière étape avant de pouvoir retourner à pleine échelle des activités sportives . Soyez patient et essayez de ne pas vous poussez trop fort que vous entrez dans les dernières semaines avant de pouvoir reprendre la pratique de sports comme vous le faisiez avant votre blessure .
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Téléchargez votre ACL habitués aux mouvements pénibles par circonscription stationnaire vélo trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance d'entraînement . Augmenter progressivement le rythme et la qualité de votre séance d'entraînement fixe que vous devenez plus à l'aise . Vélo stationnaire aidera à améliorer votre condition physique et la force des jambes avec un minimum d'inconfort et de l'impact sur ​​les ligaments dans le genou .
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travail avec un thérapeute de blessures sportives ou entraîneur de l'équipe à concevoir des exercices qui simulent autre mouvements athlétiques appropriées pour votre sport . Il peut s'agir de jogging léger , navette circule , corde à sauter , sport exercices d'échelle ou d'autres exercices liés au sport que vous retournez à .
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Limitez vos liés au sport des exercices pour les séances d'entraînement tous les jours. Vous ne voulez pas travailler votre ACL trop dur dans les derniers stades de la reprise . Offrez-vous une journée de congé entre les entraînements pour se reposer .
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mettre de la glace sur le genou après chaque séance d'entraînement . Vous pouvez vous attendre un peu d'enflure que vous revenez à une activité physique intense , voire des mois après la chirurgie ACL . Appliquer une poche de glace pendant 20 minutes après avoir terminé vos exercices . Cela aidera à réduire l'inflammation et de l'inconfort .