Utilisez l'obscurité de l'hiver pour devenir un athlète plus coriace

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S'entraîner dans l'obscurité de l'hiver peut faire de vous un athlète plus coriace et plus résistant. Voici comment.

Courir ou rouler dans le noir (et dans le froid et l'humidité) peut parfois sembler être un exercice de sadisme. Mais il peut y avoir d'énormes incitations pour vous à faire face au vide, explique Pat Davidson, Ph.D., un physiologiste de l'exercice basé à New York. Il mentionne des recherches menées à l'Université du Texas du Nord qui ont révélé que trois marqueurs différents d'endurance ont tendance à être plus élevés la nuit, ce qui peut arriver dès 15 h 43. pour les athlètes du Maine, vous pourrez donc aller plus vite et plus loin avec moins d'effort, améliorant ainsi votre condition physique globale.

« Vous n'êtes pas non plus confronté au soleil », dit-il, « ce qui signifie que vous ne dépensez pas plus d'énergie pour vous rafraîchir et que vous perdez autant d'eau. » Cela pourrait vous permettre d'aller plus fort plus longtemps, ce qui détermine en fin de compte la forme physique que vous développez, dit Davidson.

Mais lorsque vous sortez, vous serez confronté à trois murs psychologiques spécifiques qui vous empêcheront de mettre du caoutchouc sur la route. Voici comment vous pouvez les surmonter pour qu'au printemps, vous soyez un athlète plus en forme et plus rapide pendant que vos concurrents rattrapent leur retard.

Vous manquerez de motivation

Faisons face à l'évidence. « S'entraîner à l'extérieur la nuit en hiver peut être très démotivant pour les gens », déclare Kristen Dieffenbach, Ph.D., professeure agrégée à l'Université de Virginie-Occidentale et entraîneure principale du Peaks Coaching Group. Blâmez votre programmation :les humains sont disposés à hiberner à l'intérieur en hiver et à éviter les éléments agressifs, explique Dieffenbach.

Réparez-le. Trouvez une ou deux personnes avec qui vous entraîner, ce qui augmentera votre motivation et vos chances de vous entraîner. "Établissez une règle selon laquelle vous ne pouvez pas annuler pour l'autre personne dans une heure ou deux après une sortie", dit Dieffenbach. Si vous préférez être un loup solitaire, participez à un fil d'entraînement de triathlon en ligne sur un site tel que Reddit. Les personnes qui interagissent avec des pairs de formation en ligne sont plus susceptibles de s'en tenir à leur programme, selon des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie.

Tu vas avoir peur

Nous avons évolué pour nous inquiéter de ce que nous ne pouvons pas voir, explique Mitch Abrams, Psy.D., un psychologue du sport basé dans le New Jersey. « La réalité est qu'il y a plus d'entraînement au danger la nuit », dit-il. L'institut SWOV pour la recherche sur la sécurité routière a découvert que le cyclisme de nuit est plus dangereux, par exemple, mais n'a pas pu déterminer exactement pourquoi, car les chercheurs n'avaient pas accès aux informations sur les feux de vélo, juste sur la fréquence globale des accidents.

Faites-vous face. Avec ce danger élevé vient une opportunité. « S'entraîner dans des situations plus hostiles pourrait augmenter votre confiance et vos compétences », déclare Abrams. Cela fait de vous un athlète mentalement plus fort, dit-il, vous aidant potentiellement à performer à votre apogée lorsque la situation du jour de la course n'est pas optimale, que ce soit en raison de la météo ou d'une mauvaise nuit de sommeil. Alors affrontez votre peur de front, mais ne soyez pas négligent. Sortez avec un partenaire, abandonnez vos écouteurs, investissez dans un bon ensemble de réflecteurs et de lumières de visibilité (le plus sera le mieux). Ou prenez votre course ou sortez complètement de la route. Parcourez une piste ferroviaire locale bien entretenue tout en portant une bonne lampe frontale.

Vous ne pouvez pas déconnecter

Sans que le soleil éclaire votre chemin, vous devez être hyper concentré, attentif et totalement présent, explique Dieffenbach. Cela détourne votre esprit de pensées telles que « que devrais-je avoir pour le dîner ? » ou "qu'est-ce qu'il y a à la télé ce soir ?" à la tâche à accomplir :courir ou faire du vélo.

Embrassez-le. Selon une étude récente dans Frontiers in Behavioral Neuroscience , les athlètes qui pratiquent la pleine conscience sont mieux en mesure de lire les signaux de leur corps et de s'adapter au stress, ce qui peut augmenter les performances. .