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C'est cette période de l'année hors saison, où nous essayons tous de nous regrouper, de faire une pause (en fonction de notre entraînement, de la course, du stress et de la fatigue), d'évaluer nos objectifs pour l'année prochaine, puis de chercher quelque chose pour nous va—un peu d'inspiration.

Entrez Triathlète Comparez un défi hivernal Better You.

Pour vous aider à jeter les bases de la saison 2021 et pour nous garder tous motivés pendant le froid, nous nous concentrerons sur chaque sport, un à la fois, avec un mois dédié à chaque jambe. Nous ferons un test au début, nous demanderons aux meilleurs entraîneurs de vous guider tout au long du mois, puis nous testerons à nouveau à la fin. Pourquoi faire un bloc spécifique au sport ? 1. C'est amusant, 2. Cela vous donne une chance de vraiment consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour vous améliorer dans ce sport spécifique et jeter les bases de la nouvelle année.

Voici comment fonctionnera le défi Benchmark a Better You :

• Chaque mois est consacré à un sport :
  • Janvier – Mois de la course
  • Février – Mois du vélo (oui, ce sera principalement axé sur l'intérieur avec des options d'extérieur)
  • Mars – Mois de la natation
  • Décembre – Mois de la force – Nous incluons maintenant un prologue pour ceux d'entre vous qui sont prêts à démarrer en 2021 et pour ceux d'entre vous qui veulent jeter des bases solides pour prévenir les blessures et être prêts pour la nouvelle année. Le mois de la force commence cette semaine !
• Nous commencerons chaque mois par un test de référence. Qu'est-ce qu'un test de référence ? C'est un ensemble de tests standard que vous effectuez tout au long de la saison pour voir comment vous vous améliorez au fil du temps. Les tests FTP sont une référence populaire, tout comme les contre-la-montre en solo. Par exemple, le mois d'exécution commencera par un TT de 5 000.
• Un entraîneur de haut niveau vous guidera ensuite pendant un mois de 3 à 4 entraînements spécifiques à un sport par semaine. (Oui, vous pouvez et devez remplir vos autres jours avec des séances d'entraînement de récupération dans les deux autres sports, en fonction de votre niveau d'expérience et de vos envies.) Voici qui vous accompagnera tout au long du défi Benchmark A Better You :
  • Mois de la course :Bobby McGee, l'un des meilleurs entraîneurs de course à pied du sport, a entraîné plusieurs olympiens et athlètes de haut niveau de l'ITU
  • Mois du vélo :Karen Smyers, la légendaire championne du monde ITU et triathlète du Temple de la renommée, connue pour ses prouesses cyclistes
  • Mois de la natation :Lauren Brandon — championne d'Ironman, meilleure nageuse et systématiquement première sortie de l'eau
  • Mois de la force :Kevin Purvis, entraîneur de haut niveau qui garde bon nombre des meilleurs pros du sport en bonne santé, forts et prêts à nager-vélo-courir leur plus rapidement
• Nous effectuerons ensuite un nouveau test à la fin du mois. Vous êtes-vous amélioré ?

Au début de chaque mois, nous partagerons la série de tests et les prochains entraînements. Restez à l'écoute demain pour le début du mois de la force. Nous publierons ensuite les entraînements tout au long du mois sur les Triathlètes site Web et créera un lien vers eux ici.

Rejoignez-nous dans le Triathlète Club Strava pour partager des entraînements ou dans le Triathlète Mettez le groupe Facebook au défi de poser des questions, partagez avec d'autres Better You Benchmarkers et dites-nous si vous améliorez votre test du début à la fin du mois. #betteryoubenchmark

Mois de force :

• Commencer avec ces tests
• Entraînements de la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4
• Entraînements de la semaine 5

Mois d'exécution :

• Commencer avec un test 5K ou un ensemble de référence
• Entraînements de la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4

Mois du vélo :

• Commencer avec un test et la semaine 1
• Entraînements de la semaine 2
• Entraînements de la semaine 3
• Entraînements de la semaine 4

Mois de la natation :

• Commencez avec un test de natation et la semaine 1